Gels énergétiques | Course à pied 02-10-2024

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Quel gel énergétique dois-je prendre pendant la course à pied ?

Name: Sports D'Endurance
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Il est temps de prolonger votre entraînement d'endurance en vue d'un marathon ou d'un semi-marathon ? Ou vous voulez découvrir ce que c'est que de rentrer à la maison sans jambes lourdes après une séance d'entraînement ? Dans ce cas, un gel énergétique est un très bon choix pour vous fournir l'énergie dont vous avez besoin. Et ne vous inquiétez pas, ils ne sont pas tous aussi dégoûtants que vous le pensez.

Le meilleur gel énergétique pour la course à pied dépend de vos besoins personnels, tels que le goût, la composition et la facilité d'utilisation. Dans ce blog, nous présentons quelques-uns des meilleurs gels énergétiques du marché, notamment Amacx Drink Gel, SiS Go Isotonic Gel et High5 Energy Gel Aqua, afin que vous puissiez faire un choix éclairé.

Pourquoi des gels pour la course à pied ?

Les gels peuvent être précieux pendant la course à pied car ils contiennent des glucides rapidement absorbables qui fournissent de l'énergie à votre corps. Au cours d'une course longue ou intense, votre réserve de glucides s'épuise, ce qui entraîne de la fatigue. Les gels énergétiques vous aident à reconstituer ces réserves afin que vous puissiez continuer à courir plus longtemps.

Quand prendre un gel ?

Le moment idéal pour prendre un gel énergétique est généralement toutes les 20 à 30 minutes pendant une longue course. Cela dépend de la durée et de l'intensité de votre effort. Lors d'un entraînement court de moins d'une heure, vous n'avez souvent pas besoin d'un gel car votre corps peut puiser suffisamment d'énergie dans les réserves de glycogène. En revanche, sur les distances plus longues, comme les semi-marathons ou les marathons complets, il est important de maintenir votre niveau d'énergie stable et de reconstituer vos réserves de glucides à l'aide de gels.

En règle générale, lors d'efforts plus intenses où la fréquence cardiaque augmente, comme dans les zones 4 ou 5, vous avez besoin d'énergie plus tôt et plus souvent. Dans ces zones, vous brûlez les glucides plus rapidement et risquez de rencontrer "l'homme au marteau" si vous ne vous réapprovisionnez pas à temps. Lors de courses d'endurance plus lentes dans les zones 2 ou 3, vous consommez de l'énergie moins rapidement et vous pouvez tenir plus longtemps avant d'avoir besoin d'un gel. Au cours de vos séances d'entraînement, expérimentez différents moments et fréquences de prise de gel pour découvrir ce qui vous convient le mieux.

Combien de gels pour la course à pied ?

Le nombre de gels dont vous avez besoin dépend de la durée et de l'intensité de votre course. Pour une course de plus de 60 minutes, il est recommandé de prendre un gel toutes les 20 à 30 minutes. Cela signifie que vous devez absorber environ 60 à 90 grammes d'hydrates de carbone par heure pour maintenir vos niveaux d'énergie stables et obtenir des performances optimales. Cela correspond à environ 2 à 3 gels par heure, en fonction de la quantité d'hydrates de carbone contenue dans chaque gel.

L'intensité de votre entraînement joue ici un rôle important. Lorsque vous courez à faible intensité (zone 2), où votre fréquence cardiaque reste relativement basse, votre corps peut en partie utiliser les réserves de graisse comme source d'énergie. Vous aurez alors moins besoin d'un gel. Lors d'entraînements ou de courses plus intenses, comme la course en zone 4 ou plus, votre corps brûle plus rapidement les hydrates de carbone. Dans ce cas, il est important de prendre un gel régulièrement pour maintenir vos réserves de glycogène et éviter la fatigue.

Quel est le délai d'action d'un gel énergétique ?

Les gels énergétiques agissent généralement en quelques minutes. Les gels à boire comme l'Amacx Drink Gel, qui contient déjà de l'eau, sont absorbés rapidement. Ils constituent donc un choix judicieux si vous recherchez un regain d'énergie instantané pendant votre entraînement ou votre course.

Les différents types de gels énergétiques

Il existe différents types de gels énergétiques sur le marché, chacun ayant ses propres propriétés. Le choix dépend de vos préférences personnelles et des conditions dans lesquelles vous courez. Nous vous présentons ci-dessous les principaux types de gels énergétiques et leurs caractéristiques.

Gel à boire

Un gel à boire est déjà dilué dans de l'eau, ce qui vous permet de le prendre sans avoir besoin d'eau supplémentaire. Il est donc très pratique lors de longues courses ou de courses où vous n'avez pas accès à des points de ravitaillement. Les gels à boire contiennent souvent une quantité équilibrée d'hydrates de carbone pour vous redonner rapidement de l'énergie. La nature liquide de ces gels les rend faciles à utiliser et garantit qu'ils sont rapidement absorbés par votre corps. Les gels à boire sont idéaux pour les coureurs qui recherchent la commodité et l'énergie instantanée, sans se soucier d'une hydratation supplémentaire.

Gel concentré

Les gels concentrés sont plus compacts et contiennent une plus grande concentration d'hydrates de carbone. Comme ces gels sont plus concentrés, vous devez boire plus d'eau avec eux pour éviter les maux d'estomac et faciliter l'absorption. Les gels concentrés sont particulièrement utiles lors de courses ou d'entraînements intenses, car ils contiennent à la fois des glucides rapides et lents. Ils assurent ainsi un apport énergétique constant, vous procurant à la fois un regain d'énergie immédiat et un soutien à long terme. Ces gels sont souvent plus petits, ce qui les rend pratiques à emporter sur de longues distances.

Top 5 des meilleurs gels énergétiques pour la course à pied

Amacx Drink Gel 60 ml
Contient 30 grammes d'hydrates de carbone, ratio glucose-fructose 2:1 et peut être pris sans eau. Idéal pour les longues distances, avec différents arômes dont le cola avec caféine.
SiS Go Isotonic Gel 60 ml
Gel isotonique avec 22 grammes d'hydrates de carbone. Absorbe rapidement et est facile à utiliser sans eau supplémentaire.
High5 Energy Gel Aqua 66 g
Gel liquide rafraîchissant avec 23 grammes d'hydrates de carbone. Peut être pris immédiatement, idéal pour les courses difficiles.
Maurten Energy Gel 100 40 g
Technologie unique d'hydrogel avec 25 grammes d'hydrates de carbone. Rapidement absorbé sans maux d'estomac, idéal pour les longues distances.
Maxim Energy Gel Drink 60 ml
Formule de glucides 2:1 avec énergie rapide et lente. Convient aux entraînements longs et intensifs.

Conseils complémentaires

Testez toujours vos gels énergétiques pendant votre entraînement plutôt que pendant une course, afin d'être sûr qu'ils conviennent à votre corps et ne provoquent pas de maux d'estomac. Variez les saveurs et les marques pour découvrir ce qui vous convient le mieux. Vous voulez en savoir plus sur la meilleure façon d'utiliser les gels énergétiques ou sur la façon de les préparer ? Consultez nos articles sur les conseils en matière de gels énergétiques, les conseils en matière de course à pied et notre top 5 des gels énergétiques. Vous pouvez également vous renseigner sur la fabrication de vos propres gels énergétiques ou sur les meilleurs gels pour les marathons dans nos articles de blog sur la fabrication de votre propre gel énergétique et sur les gels énergétiques pour les marathons.

Écrit par Team Sports D'Endurance

Le spécialiste de la nutrition sportive dans le Benelux. Nous ne travaillons qu'avec des professionnels et ce webshop est le résultat d'années d'expérience que nous avons acquises dans le domaine de la nutrition sportive dans de nombreux sports. Lorsque l'intensité, la fréquence et la durée d'un entraînement augmentent, le corps demande automatiquement un soutien supplémentaire. Sportsendurance.FR répond à cette demande par le biais d'un assortiment sélectif et le partage fréquemment dans ses articles de blog.

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