Marathon d'Amsterdam - Koen Raymaekers

Pourquoi parviendrez-vous à passer sous cette barre maintenant ?
Cela dépend de nombreux facteurs. Il faut que tout tombe juste. Ma forme doit être bonne, il ne doit pas faire trop chaud et il ne doit pas y avoir trop de vent. J'ai bon espoir parce que je suis en excellente forme et que le marathon d'Amsterdam est un parcours agréable. Il est rapide et en plus, je le connais bien.

L'organisation lui donne également un coup de main en lui fournissant des "lièvres" spécialement pour lui.
En effet, ces lièvres sont très importants. Ce sont souvent des gars qui sont à peine admis, mais qui peuvent courir vite. Mais même dans ce cas, tout dépend de la façon dont la course se déroule. Il arrive régulièrement qu'après 30 kilomètres, je sois à nouveau seul à courir parce qu'ils ne peuvent plus suivre.

J'espère avoir un lièvre néerlandais pendant les 15 premiers kilomètres, parce que je peux communiquer le rythme plus facilement avec lui. Les Kényans ou autres étrangers ne sentent pas toujours très bien le rythme de la course et il est alors difficile de le leur faire comprendre.

Amsterdam est l'un des deux marathons de compétition que vous courrez cette année. Comment travaillez-vous en vue d'un événement aussi important ?
La majeure partie de ma préparation au marathon se fait au Kenya. Environ trois mois avant le marathon, je commence par des séances d'entraînement spécifiques. Par exemple, une longue course d'endurance de 2 à 2,5 heures une fois par semaine. De préférence, cinq semaines avant le marathon, je cours un semi-marathon aux Pays-Bas, ou au moins au niveau de la mer en Europe. En fait, je ne participe pas à des courses au Kenya. Lorsque je ne m'entraîne pas pour le marathon, je cours surtout des courses plus courtes pour continuer à travailler ma vitesse.

Comment faites-vous pour tenir le coup ?
En prenant beaucoup de repos après chaque effort. C'est la chose la plus importante. En outre, j'ai un thérapeute orthomoléculaire qui m'aide à suivre un régime spécial axé sur les bonnes graisses et les protéines. Le corps est capable de stocker les glucides pendant une heure et demie. Après cela, l'homme au marteau arrive généralement. C'est pourquoi je cherche à équilibrer mon alimentation. Le poisson, les avocats, les noix et certaines huiles d'olive m'apportent les acides gras oméga 3 nécessaires. De cette manière, j'entraîne mon corps à brûler moins d'hydrates de carbone et plus de protéines et de bonnes graisses. Avec ces dernières, je peux faire de l'exercice pendant de nombreuses heures, mais elles brûlent plus lentement et je cours donc moins.

Comme complément, j'utilise plusieurs compléments alimentaires de la marque néerlandaise Virtuoos. Il est difficile de dire exactement en quoi cela m'aide, mais je me sens très bien avec. Après avoir travaillé avec cette marque pendant plus de 16 mois, je peux conclure que je suis moins malade, plus équilibré et que je récupère plus rapidement. En fin de compte, tout dépend de cela : plus je récupère vite, plus je peux m'entraîner dur le lendemain.

Au Kenya, vous vivez à 2 400 mètres d'altitude. Cela présente-t-il des avantages ?
Pour être clair : je vis au Kenya parce que je suis tombé amoureux de ce pays lorsque je suis venu m'y entraîner pour la première fois il y a des années. Ensuite, je suis tombé amoureux de ma femme actuelle et j'ai commencé à vivre là-bas.

L'avantage est qu'à cette altitude, il y a moins d'oxygène dans l'air et que mon corps produit donc plus de globules rouges. La plus petite quantité d'oxygène est alors transportée plus rapidement dans mon corps. Lorsque je retourne aux Pays-Bas trois jours avant le marathon d'Amsterdam, j'ai remarqué que cela fonctionne toujours. Au niveau de la mer, il y a plus d'oxygène disponible qui est rapidement transporté dans mon corps. Il en résulte une meilleure endurance.

Vous avez 33 ans. Quelle est la marge de progression de vos performances ?
Avec mes performances sur marathon, je fais partie du top 10 européen et je pense que je peux continuer à le faire pendant encore cinq ans. À l'entraînement, j'ai le sentiment qu'il est possible d'aller plus loin. Il y a donc une marge de progression. Je cours deux minutes plus lentement que le record néerlandais. C'est un écart considérable, mais j'espère m'en rapprocher dans les années à venir. Se rapprocher des coureurs les plus rapides au marathon d'Amsterdam ? J'en rêve, mais ce n'est pas réaliste".

Koen Raymaekers utilise les produits Virtuoos suivants :

• Multi Health Support Gold
• Muscle Support Gold
• Sport Support Gold
• Sport Max Gold
• Magnésium d'or
• Probiotic Gold
• HD Omega-3 Arctic Control Gold
• Quercétine Or
• Beta Alanine Gold
• B12 Gold