Vous vous êtes inscrit au Tour des Flandres Cyclo. Pendant le cyclisme, vous perdez beaucoup de liquide en transpirant, mais vous brûlez aussi beaucoup d'hydrates de carbone. Afin de ne pas diminuer votre niveau de performance, il est important de les reconstituer autant que possible pendant l'exercice. Tout comme les professionnels, un plan de nutrition approprié est essentiel, nous aimerions vous aider sur votre chemin !
Pour le Tour des Flandres
Si vous voulez commencer la version cyclo du Tour des Flandres bien hydraté, nous vous recommandons ce qui suit. Buvez environ 500 ml de boisson sportive isotonique entre 3 et 1 heure avant le départ. 30 à 10 minutes avant le départ, buvez encore 250 ml de boisson sportive isotonique. Surtout en période de chaleur, il est très important de commencer la course à vélo en étant bien hydraté.
Boisson isotonique et nutrition sportive pour le cyclisme
Dès le début de votre tour, votre corps commence à brûler des glucides et à transpirer. Afin de ne pas diminuer votre niveau de performance, il est important de reconstituer ces réserves autant que possible.
Si vous transpirez beaucoup pendant l'exercice, vous perdez non seulement des liquides, mais aussi beaucoup de minéraux (électrolytes). Cela peut se traduire par l'apparition de sel sur vos vêtements de sport, ce qui arrive souvent en été. Il est très important de faire le plein de liquides et de minéraux. Vous pouvez évidemment le faire en buvant suffisamment, mais vous pouvez également opter pour une boisson sportive isotonique, qui non seulement reconstitue vos liquides, mais fournit également des hydrates de carbone. Buvez 200 ml d'eau ou de boisson sportive toutes les 15 à 20 minutes.
Bien sûr, il est également important de manger suffisamment. Les glucides sont très importants, car ils fournissent de l'énergie à votre corps. Les glucides contribuent au rétablissement de la fonction musculaire normale (contraction) après un exercice très intensif et/ou prolongé qui a entraîné une fatigue musculaire et l'épuisement des réserves de glycogène dans les muscles squelettiques.
Pendant le Tour des Flandres, essayez de consommer une barre énergétique toutes les heures au début (les 4 premières heures). De la 4ème à la 6ème heure, consommez une barre ou un gel à votre guise. Plus vous pédalez, plus votre corps a du mal à digérer les aliments solides. C'est pourquoi nous recommandons de consommer 3 gels au cours des 2 dernières heures. En outre, buvez au moins 125 ml de boisson sportive toutes les 15 minutes.
Récupérer après l'entraînement - cyclisme
Le processus de récupération dans l'organisme est en partie déterminé par l'efficacité de la phase de récupération. Dès que vous avez terminé votre Tour des Flandres, assurez-vous d'un apport en nutriments adéquats. En règle générale, il convient de rechercher un équilibre entre les glucides et les protéines. Pour cela, un shake de récupération est une bonne solution. Les glucides fournissent de l'énergie aux réserves épuisées. Les protéines favorisent une récupération musculaire rapide après l'entraînement.
NB : Il s'agit d'un exemple de programme basé sur un poids de 70 kg, adaptez-le toujours à vos besoins personnels.
