Un bon petit-déjeuner vous permettra de commencer votre journée plein d'énergie. Mais comment combiner ce petit-déjeuner avec l'entraînement de natation que vous avez prévu le matin ? Lorsque vous vous réveillez le matin, votre corps est "vide". Pendant que vous dormez, votre corps ne reçoit pas d'énergie nouvelle. Cependant, votre métabolisme continue comme d'habitude. Il est donc important de commencer par un bon petit-déjeuner avant de plonger dans la piscine.
Pendant la natation, la majeure partie de l'énergie provient des hydrates de carbone. Il est donc particulièrement important de consommer suffisamment de glucides au cours du petit-déjeuner. Idéalement, votre petit-déjeuner pour un entraînement de natation devrait contenir entre 1 et 4 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel.
Que faut-il manger pendant ce petit-déjeuner riche en hydrates de carbone ? En ajoutant le muesli Amacx Energy Sport à votre petit-déjeuner, vous aurez une bonne base pour votre entraînement de natation. Vous pouvez manger le muesli avec un bol de fromage blanc, par exemple, et ajouter une banane pour plus d'hydrates de carbone.
En plus de tenir compte de ce que vous mangez au petit-déjeuner avant de nager, il est également judicieux de réfléchir attentivement à l'heure de votre petit-déjeuner. Idéalement, vous devriez prendre un petit-déjeuner complet environ 3 heures avant votre entraînement de natation. Nager avec un estomac (trop) plein peut être désagréable. Vous pouvez ressentir des crampes, des ballonnements ou d'autres troubles gastro-intestinaux.
Prendre son petit-déjeuner trois heures avant l'entraînement est idéal si vous nagez un peu plus tard dans la matinée. Vous vous entraînez tôt le matin ? Dans ce cas, il est beaucoup plus difficile de bien manger avant l'entraînement.
Les piscines de ma région sont ouvertes le matin entre 7h et 8h pour la natation en couloir. Si vous voulez prendre votre petit-déjeuner 3 heures avant un tel entraînement, vous devez vous lever assez tôt.
Bien sûr, il n'est pas vraiment pratique de sortir du lit au milieu de la nuit pour prendre un petit-déjeuner pour votre entraînement de natation. Vous n'aurez probablement pas non plus faim pour un petit-déjeuner complet si tôt le matin. Comment résoudre ce problème ?
Pour être sûr d'avoir encore un peu d'énergie le matin, vous pouvez prendre quelques glucides supplémentaires le soir. Par exemple, en mangeant un bol supplémentaire de fromage blanc avec du muesli (Energy).
Le matin, avant votre entraînement de natation, choisissez quelque chose que vous pouvez manger rapidement, facilement et qui n'est pas trop lourd pour l'estomac. Par exemple, une barre d'avoine Amacx Energy, qui contient 31,5 grammes de glucides par barre. Pour obtenir des glucides supplémentaires, vous pouvez compléter cette barre avec une boisson sportive isotonique, comme la boisson sportive isotonique Amacx, qui vous apportera 22 grammes de glucides supplémentaires.
Comme vous pouvez le constater, grâce à une alimentation adaptée, vous pouvez encore reconstituer vos réserves d'énergie sans devoir prendre un petit déjeuner copieux et volumineux.
Si vous nagez tôt le matin, vous pouvez toujours prendre un petit-déjeuner copieux après votre séance d'entraînement, en guise de repas de récupération. Bien que vous souhaitiez principalement consommer suffisamment d'hydrates de carbone avant votre séance d'entraînement, il est important d'ajouter des protéines à votre repas de récupération. Le Protein Sport Muesli d'Amacx est idéal à cet égard. En plus de contenir beaucoup d'hydrates de carbone pour reconstituer vos réserves d'énergie, le Protein Muesli fournit également des protéines qui favorisent la récupération musculaire.
Lorsque vous nagez le matin, il est parfois difficile d'absorber suffisamment d'énergie sans avoir des problèmes d'estomac et/ou d'intestin pendant l'entraînement. Heureusement, les barres énergétiques, les boissons pour sportifs et le muesli d'Amacx facilitent grandement l'apport de la bonne quantité d'hydrates de carbone au bon moment.
