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Gravier et nutrition sportive

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Cela ne vous aura pas échappé, si vous ne parcourez pas les bois sur un vélo gravel de nos jours à la recherche de sentiers déserts, vous ne comptez vraiment plus comme un cycliste. Sur Instagram, nous sommes inondés d'aventures. Toutes plus belles les unes que les autres. À en croire toutes les images, le régime alimentaire des gravel grinders se compose de gommes à vin, de croissants, de café et d'un morceau de fromage du fromager local. Un régime très différent de celui auquel les cyclistes traditionnels sont habitués. Mais même la scène branchée du gravel ne peut se passer d'une bonne alimentation sportive.

Gravier et café

Ce qui vaut pour tous les sportifs d'endurance vaut également pour le cycliste qui préfère sortir avec son percolateur. Bien sûr, il est bon de prendre le temps de se préparer un café pendant la randonnée. Se sentir libre dans la nature est un élément très important des randonnées en gravier. Admirer le paysage, profiter d'un sanglier ou d'un cerf sur la Veluwe. C'est vraiment génial !

Éviter l'homme au marteau

Avec un croissant, une tasse de café et un morceau de fromage, les amateurs de gravier rencontreront aussi l'homme au marteau. Surtout sur les longues distances. Prenons l'exemple d'une balade sur les magnifiques chemins de gravier du Crown Estate Het Loo. Un parcours de 110 kilomètres qui ne comporte que des chemins non asphaltés. Et nulle part un restaurant ou un café pour se ravitailler. Vous êtes donc complètement livré à vous-même et vous passerez bientôt cinq heures sur votre vélo. Une randonnée où l'homme au marteau est à l'affût.

Eau ou boisson sportive avec du gravier

Mais avec une alimentation adaptée, la traversée du domaine de la couronne sera une expérience inoubliable. Ce qui est très important lors d'une longue randonnée, c'est l'hydratation. Ne pas boire suffisamment peut entraîner des crampes et/ou un solide mal de tête après la course. Un vélo est équipé de deux porte-bouteilles. Avec des bidons de 750 ml, vous pouvez transporter au maximum 1,5 litre de boisson sportive. C'est trop peu pour une randonnée de cinq heures... 600 ml de boisson sportive isotonique par heure sont recommandés pour s'hydrater suffisamment et reconstituer les réserves d'hydrates de carbone. Si vous savez que les bouteilles d'eau ne peuvent pas être remplies en chemin, prenez un sac à dos Camelbak pour boire, par exemple.

Combien dois-je manger pendant le gravier ?

Outre la boisson, l'alimentation est également importante lors d'une longue sortie. Il est plus facile de manger lorsqu'on n'est pas encore très fatigué. Il est toujours difficile de dire combien vous devez manger et cela dépend de plusieurs facteurs. Surtout si vous vous préparez à une longue randonnée ou à un défi, il est conseillé d'expérimenter. Vous saurez alors exactement ce qui fonctionne ou non pour vous. Personnellement, je prends toujours 1 barre/gel énergétique par heure. En d'autres termes, je mange des barres énergétiques pendant les premières heures et je passe à un gel plus tard dans la journée.

Pack nutrition pour le cyclisme sur gravier

Lors d'une randonnée comme celle du Crown Estate het Loo, où l'on peut profiter d'environ cinq heures d'interminables sentiers de gravier et de forêt, je ne pars pas avec seulement un croissant et le percolateur. Personnellement, j'utilise la barre d'avoine Amacx - Energy. Cette barre est exempte d'additifs artificiels. Sa texture moelleuse en fait une "bouchée" facile à avaler qui plaira à tout athlète dans la grande variété de ses différentes parties.

En outre, j'ai toujours deux Amacx - Drink Gels dans ma poche arrière. Il s'agit d'un gel de boisson prêt à l'emploi, auquel on a déjà ajouté de l'eau. C'est l'idéal ! Surtout si vous n'avez que peu ou pas l'occasion de remplir des bouteilles d'eau sur la route.

Les bouteilles d'eau sont remplies d'Amacx - Isotonic Energy Drink. Cette boisson sportive contient une proportion d'hydrates de carbone de 2:1 (glucose-fructose). Il s'agit de l'équilibre le plus efficace, qui rend la boisson encore plus facile à absorber par le corps.

Écrit par Gerrit Vermeulen

Je me sens à l'aise sur tout ce qui a deux roues et qui n'est propulsé que par la force des jambes. Bref, dans la remise, il y a un vélo de route, un VTT, un vélo de plage et un gravel bike. Je préfère ne pas mettre les vélos du reste de la famille avec mes objets d'exposition, mais à l'extérieur. J'aime partager mes expériences cyclistes avec le plus grand nombre de personnes possible. Pour inspirer et motiver les autres à faire du vélo et à continuer d'en faire. Bien que j'utilise tous les types de vélos, je préfère les vélos de route et les vélos de gravier. Mon amour pour l'Italie m'a amené à participer à plusieurs Granfondos. L'élément de compétition et le dépassement de soi avec des personnes partageant les mêmes idées sont une expérience merveilleuse. Un autre de mes passe-temps favoris est de me promener sans cesse sur Komoot à la recherche de nouvelles possibilités de gravier dans mon pays et à l'étranger.

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