Nutrition et course à pied

Courir et boire

Outre un apport suffisant en carburant, le corps a également besoin de suffisamment de liquide pour fonctionner de manière optimale. L'humidité fait donc également partie de l'alimentation pendant la course. Un niveau de liquide légèrement inférieur peut déjà affecter les performances et un déficit de liquide plus important peut même mettre la santé en danger. Il est donc important de boire suffisamment, avant, pendant et après la course. Mais qu'est-ce qui est suffisant ? Cela dépend notamment de l'intensité et de la température ambiante. Certaines personnes se contentent de 600 ml par heure, tandis que d'autres ont besoin d'un litre de liquide.

Le moyen le plus simple de le savoir est de monter sur la balance juste avant l'entraînement. Entraînez-vous et buvez comme d'habitude et remontez sur la balance immédiatement, après votre entraînement et une pause pipi. La perte de poids en kilos est égale à la perte de poids en litres. Une perte de 500 grammes indique une perte de liquide d'un demi-litre. Cela signifie qu'avec cet entraînement et dans ces conditions, vous auriez dû boire un demi-litre de plus pour maintenir votre niveau de liquide.

Pour vous faire une idée précise de la situation, vous pouvez effectuer ce test au cours de différentes séances d'entraînement et dans différentes conditions météorologiques. En prenant note de ces éléments, vous obtiendrez une image claire et saurez exactement combien de boissons vous devez emporter avec vous sur la route la prochaine fois.