Comme si 42,195 km n'étaient pas un défi suffisant, vous devez également prendre 3 gels énergétiques par heure ? Cela ressemble à une intention stimulante. Il est évident que le marathon est un voyage à la découverte de ses propres limites. Cette expédition doit se faire avec suffisamment d'énergie dans le réservoir. C'est la raison pour laquelle, idéalement, vous pouvez prendre jusqu'à 3 gels par heure lors d'un marathon (ou d'une course d'ultra).
Un marathon nécessite une énorme quantité d'énergie. Pendant un tel marathon, vous utilisez plus de glycogène que vous ne pouvez en reconstituer avant ou pendant le marathon. Cela épuise votre réserve de glycogène, de sorte que vous finirez par brûler des graisses. Chaque corps en possède plus qu'il n'en faut, mais l'inconvénient de la combustion des graisses est qu'elle est plus lente. C'est ce que l'on appelle l'homme au marteau. Vous devrez ralentir. Votre tête sera toujours disposée, vous halèterez probablement moins, mais vos jambes ne bougeront pas aussi vite que vous le souhaiteriez.
On entend souvent dire que le marathon ne commence qu'après 30 ou 35 kilomètres. Il s'agit donc du passage à la combustion des graisses. Cette phase détermine si vous atteindrez la ligne d'arrivée et votre objectif final. En effet, vous pouvez facilement perdre des minutes.
Pour prendre le coup de l'homme au marteau, outre une bonne préparation avec beaucoup de longues courses d'endurance, votre stratégie en matière de carburant est très importante. Essentiel est le nombre d'hydrates de carbone que vous consommez avant et pendant votre course. Avant la course, pour être bien hydraté, vous pouvez opter pour des boissons sportives isotoniques ou, pour encore plus d'hydrates de carbone, par exemple la boisson Turbo Drink d'Amacx.
Cela signifie donc que vous pouvez prendre 3 gels par heure pendant un marathon. En guise de préparation, choisissez l'alimentation sportive avec laquelle vous voulez courir le marathon, essayez de vous entraîner le plus possible avec cette alimentation, et vous éviterez ainsi les " fringales " pendant votre course, et avec un peu de chance, vous obtiendrez un excellent résultat final !
