L'hiver a commencé et la météo s'y est adaptée. Autour de nous, tout le monde attrape des rhumes et la saison de la grippe qui approche est à nouveau au cœur de l'actualité. C'est donc aussi le moment où nous commençons à nous demander si notre résistance est suffisamment élevée. Et peut-être plus important encore, les athlètes d'endurance doivent-ils soutenir davantage leur résistance en hiver ?
Les termes résistance et système immunitaire sont souvent utilisés de manière interchangeable et désignent globalement la même chose. Ce système se compose d'anticorps et de globules blancs et protège l'organisme contre les virus et les infections. Une résistance élevée ou un bon système immunitaire permet donc de vaincre les dangers extérieurs. Par ailleurs, avec une résistance élevée, il est toujours possible de contracter un virus ou une infection. Mais dans ce cas, le rhume ou la grippe durera moins longtemps et vous vous en remettrez plus rapidement.
Une résistance élevée est importante pour la santé. Mais comment faire en sorte que votre résistance reste suffisamment élevée, même en hiver ?
Un corps sain a besoin d'un bon carburant. C'est pourquoi il est très important d'avoir une alimentation contenant suffisamment d'hydrates de carbone, de vitamines, de minéraux, de fibres, de protéines et de graisses saines. Elle nous permet de nous déplacer librement et avec énergie, elle maintient le corps en bonne santé et nous protège ainsi des dangers des virus et des infections. Une alimentation saine et variée permet d'obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux pour que le système immunitaire reste fort et sain.
Si vous êtes un athlète passionné, il se peut que vous demandiez un peu plus à votre corps. On pense souvent que cela rend le corps plus vulnérable aux dangers extérieurs. Mais est-ce vrai ? Les chercheurs ne sont pas encore tout à fait d'accord sur ce point. Certaines études montrent que le corps pompe plus rapidement les globules blancs dans les veines pendant l'exercice, parce que le rythme cardiaque augmente et qu'il faut plus de sang. Environ 10 ou 15 minutes après l'exercice, les globules blancs reviennent à des niveaux normaux. En revanche, d'autres études suggèrent que la résistance diminue au cours d'un exercice intense et ne revient à des niveaux normaux qu'après plusieurs heures.
Pour les grands sportifs, certains compléments de vitamines et de minéraux peuvent donc tout à fait contribuer à soutenir le système immunitaire. Il existe également un certain nombre de vitamines dont nous pouvons manquer en hiver. Il s'agit notamment de la vitamine D, que nous obtenons grâce à la lumière du soleil. Pour combler cette carence et d'autres, un supplément peut également être la solution. Étant donné que les besoins et les proportions varient d'une personne à l'autre, tous les compléments ne conviennent pas à tous les groupes cibles. Vous êtes un sportif d'endurance et vous cherchez un complément pour soutenir votre résistance en hiver ? Dans ce cas, Amacx 's Sport Multi Tabs pourrait vous convenir.
Si les scientifiques ne sont pas tout à fait d'accord sur l'effet à court terme d'un entraînement intensif sur l'immunité, ils savent en revanche que le sport et l'exercice physique ont des effets bénéfiques sur la santé à long terme. Avec l'âge, le système immunitaire s'affaiblit automatiquement. Plusieurs études ont montré que l'exercice en général, et les sports d'endurance en particulier, peuvent contribuer à ralentir ce processus.
Une séance de course à pied par une froide soirée de décembre ou une belle balade à vélo par un dimanche matin frisquet ne peut pas nuire à votre santé. En fait, il y a bien d'autres raisons d'apprécier les sorties à l'extérieur. L'air frais de l'hiver est plein d'oxygène, le froid stimule la circulation et vous met de meilleure humeur.
Bien sûr, l'alimentation et l'exercice constituent la base d'un bon système immunitaire, mais il ne faut surtout pas sous-estimer l'effet d'un repos suffisant. Par exemple, une bonne nuit de sommeil contribue à un bon système immunitaire et quelques heures de sommeil supplémentaires renforcent également votre résistance en hiver.
Par ailleurs, le repos mental est peut-être tout aussi important. Le stress chronique rendrait l'organisme moins sensible à l'effet régulateur de l'hormone du stress, le cortisol, sur les réponses inflammatoires. Et ce n'est pas une bonne nouvelle. Vous optez donc pour une soirée de détente sur le canapé ce soir ou demain soir ? Pas de problème ! Après tout, cela contribue à maintenir votre résistance.
