Lors d'un exercice physique intense, vous perdez beaucoup de liquides corporels. Il est donc important d'absorber suffisamment de liquide avant et pendant l'exercice afin d'éviter la déshydratation et d'être le plus performant possible. Dans cet article, nous examinons de plus près la quantité de liquide qu'un cycliste doit boire pendant l'exercice.
Quoi qu'il en soit, il est recommandé de commencer à boire avant de faire du vélo. De cette manière, vous pouvez vous réhydrater et absorber des nutriments pour maximiser vos efforts. Pensez par exemple à une boisson pour sportifs contenant des glucides et des électrolytes. Les glucides garantissent que vous avez suffisamment d'énergie pour la sortie à vélo, et les électrolytes réduisent le risque de crampes pendant le cyclisme.
Quoi qu'il en soit, il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres de liquide environ 2 heures avant le départ. Une demi-heure avant le départ, vous pouvez encore boire un demi-litre afin d'être bien reposé.
La question de savoir s'il faut boire en faisant du vélo dépend du type d'effort que l'on va fournir. Tout d'abord, il est évidemment toujours préférable de boire en pédalant, mais ce n'est pas toujours possible. Par exemple, si vous allez pédaler à très haute intensité pendant un contre-la-montre, vous n'aurez tout simplement pas l'occasion de boire. Les risques de déshydratation au cours d'un effort court et intense ne sont pas non plus très élevés. C'est pourquoi il est si important d'absorber suffisamment de liquides avant l'exercice.
Pour les efforts modérés et plus longs, il est important de commencer à boire dès le début et de continuer à le faire tout au long de l'effort. Il est important de ne pas se fier à la sensation de soif ; si vous ne commencez à boire que lorsque vous avez soif, il est déjà trop tard. Pour un effort moyen sur un vélo de route, il faut partir du principe que l'on vide une bouteille de 500 ml toutes les demi-heures. De cette manière, il est facile de suivre l'évolution de la situation. Boire beaucoup plus peut être préjudiciable, car vous risquez d'avoir des problèmes d'estomac. Veillez donc à emporter suffisamment de bouteilles d'eau pendant votre randonnée à vélo ou à les remplir en cours de route.
La boisson énergétique isotonique d 'Amacx est une boisson sportive équilibrée qui vous apporte les hydrates de carbone et les électrolytes nécessaires. Si vous souhaitez emporter votre boisson sportive sur la route, vous pouvez prendre les Amacx Hydro Tabs, mais ces comprimés effervescents ne font que soutenir l'équilibre des fluides et ne fournissent pas d'énergie.
Lorsque vous terminez votre sortie à vélo, il est important de reconstituer immédiatement les liquides perdus. De cette manière, vous donnez à votre corps la possibilité de récupérer de manière optimale de votre effort. Buvez une boisson de récupération contenant suffisamment de protéines et d'hydrates de carbone pour reconstituer les réserves nécessaires dans votre corps. Plus vite vous prenez une boisson de récupération après l'effort, mieux c'est. Dans tous les cas, essayez de ne pas attendre plus d'une demi-heure avant de boire une boisson de récupération. Pensez par exemple à la boisson de récupération d'Amacx.
Veuillez noter que toutes les quantités mentionnées dans cet article doivent être considérées comme un point de départ. Il est important de toujours être à l'écoute de son corps et de tenir compte des conditions. Par exemple, vous perdez plus de liquide lors d'une journée d'été brûlante que lors d'une randonnée hivernale froide. Toutefois, il ne faut pas sous-estimer l'importance de boire lorsque l'on fait du vélo en hiver; même lorsqu'il fait froid, le corps perd des liquides. Voyez ce qui est confortable pour votre corps et ce qui améliorera vos performances cyclistes. Bonne chance !
