Caféine et sport - Born Sports Nutrition

Vous le connaissez sans doute : le samedi ou le dimanche matin, vous vous retrouvez avec vos camarades cyclistes chez quelqu'un ou au clubhouse (lire : café). Avant d'imposer à votre corps un effort considérable, vous vous préparez rapidement une délicieuse tasse de café avant de partir. Filtre, grains, Espresso Magistrale ? Bien sûr, le fait de prendre une tasse de café a un effet "social" important. Mais cela s'arrête-t-il là, ou cette tasse de café a-t-elle également un effet sur vos performances ?

Le miracle d'une bonne tasse de café !

Les cafés cyclistes poussent comme des plants de café. Ce fait indique à lui seul que le café doit être un phénomène cycliste à ne pas sous-estimer ! À l'instar de la bière spéciale, le café est devenu une boisson sportive pour les cyclistes sérieux.
Un avantage du café : il est bénéfique pour vous aussi ! Historiquement, c'est également vrai : de l'équipe Café de Colombia dans les années 80 avec Luis Herrera à l'équipe Saeco (équipement Espresso) dans les années 90 jusqu'à l'équipe Trek-Segafredo et le café spécial Il Magistrale Cycling Coffee aujourd'hui.

Le café et le cyclisme semblent, en effet, inséparables.

Image : ©Team Sunweb

Cyclisme et nutrition sportive

L'effet de la caféine sur les performances est avéré, si l'on en croit les études. Ce n'est pas pour rien que la caféine est le stimulant le plus utilisé - et le plus légal. Un effet sur la performance est déjà observé avec une consommation de caféine comparable à une ou deux tasses de café. Et les effets sont très intéressants, même pour l'amateur. La caféine favorise la vigilance et la concentration dans les performances sportives. De plus, elle donne un regain d'énergie avant l'entraînement. La caféine est un produit particulièrement recherché pour les efforts d'endurance.

Combien de carafes de café, d'ampoules de caféine liquide ou de gels de caféine faut-il donc consommer pour obtenir un effet positif sur les performances ? Ce n'est pas si mal. Une étude réalisée en 2008 a montré que 13 cyclistes masculins avaient amélioré leurs performances de 4 % en prenant 2 à 3 mg de caféine par kg de poids corporel une heure avant le début de l'exercice. Cela équivaut à peu près à deux ou trois tasses de café.

Nous garderons votre poids en kg secret : pas de jugement dans cette rubrique ;-).

Born Caffeine Liquid 25ml

A titre de comparaison, un Born Caffeine Liquid contient 80 mg de caféine dans une petite dose de 25 ml. L'expresso sportif pour l'effort, donc.

Hosanna, hosanna ? Certains rapports font également état d'effets négatifs. Par exemple, ingérer de la caféine avant l'effort ne serait pas une bonne idée, mais les chercheurs ne semblent pas unanimes. L'idée que le café aurait un effet diurétique semble également être rejetée. Heureusement, l'effet social fait l'unanimité. Un bénéfice avéré. Entre deux efforts ou après, une délicieuse tasse de "réconfort" avec vos amis cyclistes est un plaisir bien mérité.