Pendant les mois froids de l'automne et de l'hiver, votre corps est mis à rude épreuve. Le manque d'ensoleillement, la pluie, les températures froides et les vents frais font que le froid guette. En prenant soin de vous, vous pouvez continuer à faire de l'exercice au maximum même pendant ces mois.
En tant que sportif d'endurance, vous devez affronter le temps pendant les mois les plus froids de l'année. Certains adorent cela, mais pour d'autres, cela peut nuire à leur motivation. En outre, ces conditions climatiques mettent votre système immunitaire à rude épreuve. En tant qu'athlète d'endurance, vous souhaitez naturellement rester en forme afin de pouvoir continuer à vous entraîner pendant cette période. En ces mois de pluie et de froid, il est bon d'accorder une attention particulière à sa résistance. Cela commence par une bonne alimentation et un repos suffisant.
Un moyen mnémotechnique pratique consiste à vérifier si le R est dans le mois . En effet, pendant les mois deseptembre àavril, votre corps a besoin d'un soutien supplémentaire.
À partir du mois de septembre, le soleil se fait de plus en plus discret et les jours sont de plus en plus courts. En outre, la température diminue de plus en plus. Vous sortez moins et vous couvrez votre peau avec des vêtements épais. La quantité de lumière solaire qui éclaire votre peau diminue donc considérablement. Par conséquent, votre corps produit moins de vitamine D.
La vitamine D est une vitamine unique. En effet, votre corps peut la produire lui-même lorsque le soleil brille sur votre peau. Pendant la période de l'année où vous êtes moins exposé au soleil, il est donc beaucoup plus difficile de produire suffisamment de vitamine D. Une carence survient donc régulièrement pendant cette période. Une carence survient donc régulièrement pendant cette période. Même si vous faites beaucoup d'exercice en plein air, il y a de fortes chances que vous ne produisiez pas assez de vitamine D pendant les mois d'automne et d'hiver.
En tant que sportif d'endurance, un apport suffisant en vitamine D est indispensable. En effet, cette vitamine est importante pour le fonctionnement des muscles et la solidité des os. En outre, la vitamine D joue un rôle dans le fonctionnement normal du système immunitaire, ce qui la rend importante pour une bonne immunité.
Pour maintenir un bon niveau de vitamine D, un supplément peut être une bonne solution. Une dose quotidienne de 400 à 600 unités internationales (UI ou IU) est généralement suffisante. En cas de besoins accrus en vitamine D ou de faibles niveaux de vitamine D, un dosage plus élevé peut être choisi, par exemple 3000 UI.
Outre la vitamine D, d'autres nutriments contribuent à une bonne résistance. Deux des plus importants sont la vitamine C et le zinc.
Vitamine C
Vous avez probablement entendu dire que la vitamine C est importante pour votre résistance. C'est de loin la vitamine la plus connue en matière de résistance. En tant qu'athlète d'endurance, il est certainement bon de consommer suffisamment de vitamine C. La vitamine C apporte une résistance supplémentaire pendant et après l'effort. La vitamine C apporte une résistance supplémentaire pendant et après un effort physique et dans un environnement froid. Dans l'alimentation, la vitamine C se trouve principalement dans les légumes et les fruits, comme les choux de Bruxelles, les poivrons, les fraises et les kiwis. Les pommes de terre contiennent également des quantités relativement élevées de vitamine C. Pour un soutien supplémentaire, les sportifs d'endurance peuvent opter pour un supplément de vitamine C.
Zinc
Le zinc est un autre nutriment important à prendre en compte. Le zinc a un impact positif sur votre système immunitaire et joue un rôle dans la construction des protéines. C'est en partie pour cette raison que le zinc contribue à une bonne résistance. La viande, le poisson, les produits laitiers, les céréales complètes, les noix et les graines sont particulièrement riches en zinc. Un supplément peut être utilisé pour compléter votre apport quotidien.
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