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Cyclisme de supercompensation

Pendant l'entraînement, les muscles sont légèrement endommagés. Heureusement, le corps peut les réparer lui-même avec un peu d'aide grâce aux bons nutriments et à un repos suffisant. Mais il ne suffit pas de récupérer. Le corps est intelligent et renforce les muscles afin qu'ils puissent supporter une charge plus importante la prochaine fois. Cela vous rend plus fort et vous permet d'aller un peu plus loin, plus vite ou plus profondément la prochaine fois.

La récupération est peut-être aussi importante que l'entraînement lui-même. Il est donc judicieux d'y penser aussi. Vous avez besoin d'aide à ce sujet ? Voici cinq conseils !

Conseil n° 1 : optez pour une récupération active

Après un sprint épuisant ou une longue course d'endurance, il est tentant de descendre du vélo et de se jeter immédiatement sous une douche chaude, mais ce n'est pas judicieux. En effet, au cours de l'exercice, de nombreux déchets ont été libérés dans les muscles. En faisant du vélo une dizaine de minutes après l'effort, vous réactivez les muscles et permettez au corps de se débarrasser de ces déchets. Ce faisant, il est particulièrement important de ressentir le moins de résistance possible. Par conséquent, pendant les dix dernières minutes de la séance, appuyez sur les pédales avec un minimum d'effort.

Une autre façon de se débarrasser de ces déchets est de profiter d'un massage. Vous participez à une course cycliste officielle et vous avez l'occasion de vous allonger sur la table de massage ? Vous avez maintenant toutes les raisons de le faire !

Conseil n°2 : reconstituer les réserves

Pendant le cyclisme, on perd parfois jusqu'à un litre de liquide. En outre, le corps brûle entre soixante et quatre-vingt-dix grammes d'hydrates de carbone par heure. Pour une bonne récupération, le corps a besoin de tous ces nutriments. Il est donc important de reconstituer ces réserves le plus tôt possible. Les protéines jouent également un rôle important dans ce processus. En effet, ces protéines contribuent à la récupération et au renforcement des muscles.

La manière de reconstituer ces réserves n'a pas vraiment d'importance. Certains préfèrent un en-cas copieux après une sortie à vélo et choisissent, par exemple, la barre de récupération d'Amacx avec une grande tasse de thé. Ou bien ils prennent un grand bol de yaourt avec du muesli.

Vous n'aimez pas manger immédiatement après l'entraînement ? Dans ce cas, le Recovery Shake est fait pour vous. Ce shake contient en moyenne 40 % de protéines et 60 % d'hydrates de carbone. Il vous permet de compenser le manque d'hydrates de carbone, de protéines et de liquide en une seule fois.

Conseil n° 3 : éviter l'alcool et le café

Aussi tentant que soit le bon café ou la bière glacée qui suit, ce n'est pas le choix le plus judicieux en termes de récupération. Vous avez déjà perdu beaucoup de liquide pendant le cyclisme, et l'alcool et la caféine ont tous deux un effet drainant. Vous ne pouvez toujours pas résister à la tentation ? Optez alors pour une bière 0,0 ou un café décaféiné. C'est presque aussi savoureux, mais c'est meilleur pour la récupération.

Conseil n° 4 : se coucher à l'heure

Joop Zoetemelk le savait déjà dans les années 80, mais ces dernières années, les études ont confirmé la même chose : un sommeil suffisant est bon pour le corps, l'esprit et la récupération. Un sommeil suffisant est bon pour le corps, l'esprit et la récupération. Après une sortie à vélo longue et/ou intensive, il est donc conseillé de s'allonger rapidement sous la laine.

Mieux dormir pour une récupération optimale ? Lisez ces 6 conseils.

Conseil n° 5 : contrôlez votre fréquence cardiaque

De nombreux cyclistes se demandent au bout de combien de jours ils seront complètement rétablis, mais il n'y a pas de réponse simple. Cela dépend notamment de votre état et de votre constitution physique. Si vous avez un petit rhume, par exemple, vous récupérerez moins vite que si vous êtes en pleine forme. Pour vous assurer que vous avez bien récupéré, vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque au repos tous les matins. Votre fréquence cardiaque au repos est-elle toujours élevée ? Dans ce cas, votre corps est encore en phase de récupération et il est préférable de choisir un exercice plus léger. La fréquence cardiaque au repos est-elle revenue à la normale ? Vous êtes alors prêt à relever le prochain défi !

5 conseils pour la récupération après le cyclisme

Cyclisme de supercompensation

Conseil n° 1 : optez pour une récupération active

Conseil n°2 : reconstituer les réserves

Conseil n° 3 : éviter l'alcool et le café

Conseil n° 4 : se coucher à l'heure

Conseil n° 5 : contrôlez votre fréquence cardiaque

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