Énergie | Guide de choix
Outre une alimentation de base saine, un sommeil suffisant et la réduction du stress, vous pouvez utiliser des compléments alimentaires pour vous assurer un apport énergétique suffisant. Dans les sports d'endurance, il est particulièrement important de consommer suffisamment d'hydrates de carbone ; cette source d'énergie permet de poursuivre l'entraînement ou la compétition.
Cette aide à la décision vous aidera à choisir les bons compléments avant, pendant et après l'effort.
L'énergie avant l'entraînement
En cas d'entraînement intensif ou de compétition, il peut être conseillé d'absorber davantage de glucides un jour (parfois deux ou trois jours) à l'avance. C'est ce qu'on appelle le carboloading. Les compléments que vous pouvez utiliser à cette fin sont appelés carboloaders. En consommant plus d'hydrates de carbone, vous vous assurez que vos réserves de glycogène sont aussi importantes que possible afin de pouvoir réaliser des performances maximales.
1. Maxim - Carbo Loader
Chargeur de glucides
- Idéal pour se ressourcer en vue d'un grand défi
- En consommant facilement une grande quantité d'hydrates de carbone.
- Saveur neutre
- Large gamme d'applications
Conseils et utilisation de ce produit
Les athlètes actifs ont besoin d'une source de glucides pour reconstituer les réserves dans leurs muscles et se préparer pour le prochain entraînement intensif, la prochaine course, le prochain tour, le prochain marathon ou le prochain granfondo. Avec le Maxim Carbo Loader, vous obtenez facilement une grande quantité de carbohydrates sans avoir à manger des tas de sandwichs.
- Ajoutez Carbo Loader à des boissons non gazeuses telles que le lait, les jus de fruits, le café et le thé. Vous pouvez également l'ajouter au porridge, au yaourt ou à la sauce des pâtes.
- Utiliser 1 mesure par repas et/ou 250 ml
- Peut également être ajouté à votre boisson sportive, il suffit d'ajouter 1 mesure supplémentaire.
Une mesure de Carbo Loader équivaut en effet aux glucides de 5 tranches de pain, 440 grammes de pâtes cuites ou 3 grosses pommes de terre. Cette poudre facilement soluble peut être ajoutée aux boissons chaudes et froides. Maxim Carboloader est composé de 95 % de glucides, dont 6,7 % de sucres. Prenez le Carbo Loader un jour avant le jour J pour maximiser vos performances !
L'énergie pendant l'entraînement
Pendant l'effort, il est important de reconstituer en permanence ses réserves d'énergie pour ne pas s'épuiser. Vous pouvez le faire en prenant une boisson sportive, une barre énergétique ou un gel. Il est recommandé d'opter pour une boisson isotonique pendant l'exercice, car elle est facile à absorber.
En plus d'une boisson sportive, vous pouvez opter pour une barre énergétique (supplémentaire). Attention, par temps chaud, il est préférable de ne pas prendre une barre enrobée de yaourt, qui peut fondre. Troisièmement, vous pouvez opter pour un gel énergétique. Les gels sont faciles à transporter et à consommer pendant une randonnée. Un gel énergétique concentré contient de 20 à 60 grammes de glucides par portion. Si vous n'aimez pas les gels concentrés, vous pouvez opter pour un gel à boire, qui est pré-mélangé avec de l'eau et facile à prendre.
Les préférences sont bien sûr personnelles, mais choisissez au moins des aliments qui vous apportent de 30 à 90 grammes de glucides par heure. Le moment où vous devez planifier votre premier repas varie d'une personne à l'autre. Quoi qu'il en soit, ne repoussez pas ce moment jusqu'à ce que vous ayez faim ; il est souvent déjà trop tard.
1. Boisson isotonique Amacx
Boisson isotonique pour le sport
Les avantages de ce produit en un coup d'œil :
- Boisson sportive avancée 2 en 1
- A doser comme boisson sportive
- A doser comme désaltérant
- Hydratation
- Boisson claire sans colorant
- Délicieux arômes de fruits
2. Barre d'avoine Amacx Energy
Barre d'avoine énergétique
Les avantages de ce produit en un coup d'œil :
- Flocons d'avoine : glucides complexes
- Sucres de fruits
- Contient 50 mg de magnésium par barre
- Sans additifs artificiels
- Barre énergétique sans enrobage
- Morsure douce et facile à mordre pendant l'exercice
3. Amacx Fast Bar
Barre rapide
Les avantages de ce produit en un coup d'œil :
- Une bouchée douce et croustillante !
- Parfait pour tout effort
- Contient 40% d'amandes
- Sans additifs artificiels
- De la taille d'une bouchée, se dissout pour ainsi dire dans la bouche.
- Insensible à la température : ne fond pas et ne gèle pas !
Conseils et utilisation pour la nutrition sportive pendant l'exercice
Pendant l'effort, il est important de se réapprovisionner en permanence pour ne pas être à court d'énergie. Vous pouvez le faire en prenant une boisson sportive, une barre énergétique ou un gel.
Il est de toute façon recommandé de prendre une boisson sportive isotonique, car elle fournit de l'énergie facile à absorber et reconstitue immédiatement les liquides perdus.
1. Boisson isotonique Amacx
Pour utiliser ce produit comme boisson sportive : mélangez 40 grammes (2 à 3 mesures) à 500 ml d'eau. Il peut également être mélangé comme boisson désaltérante, en ajoutant 24 g (1 à 2 mesures) à 500 ml d'eau. De cette manière, la boisson sportive fournit moins d'énergie, mais elle est idéale par temps chaud, lorsque vous perdez plus de liquide. Pendant l'effort, buvez 500 à 750 ml par heure.
En plus d'une boisson sportive, vous pouvez opter pour une barre énergétique (supplémentaire) contenant des fibres, comme l'Energy Oat Bar. L'énergie de ces barres est libérée progressivement, ce qui les rend idéales pour les longues randonnées.
2. Barre d'avoine Amacx Energy
Cette barre n'a pas d'enrobage (yaourt), ce qui la rend idéale pour les conditions chaudes, car elle ne fond pas. Grâce à sa texture moelleuse, cette barre est facile à manger pendant l'effort. Enfin, la barre est composée de flocons d'avoine et offre 184 kcal et 31,5 grammes de glucides.
L'intensité augmente-t-elle ou la fatigue s'installe-t-elle ? Vous avez alors besoin d'une source d'énergie qui vous donne un coup de pouce rapide. Nous vous recommandons une barre composée principalement de sucres "rapides" : la Fast Bar.
3. Amacx Fast Bar
Cette barre est également dépourvue d'enrobage (yaourt), ce qui la rend idéale pour les conditions chaudes, car elle ne fond pas. La barre se dissout facilement dans la bouche car elle est composée de 40 % de pulpe d'amande. Enfin, la barre offre 198 kcal et 22 grammes de glucides.
La dernière source d'énergie que vous pouvez choisir pendant l'effort est un gel énergétique. Un gel énergétique concentré contient de 20 à 60 grammes d'hydrates de carbone par portion. Si vous n'aimez pas les gels concentrés, vous pouvez opter pour un gel à boire, qui est plus fin et déjà pré-mélangé, ce qui le rend plus facile à prendre.
4. Amacx Energy Gel et/ou Drink Gel
Les gels Amacx sont faciles à emporter grâce à leur petit conditionnement (40 à 60 ml). Le gel énergétique peut être facilement dilué avec 150-250 ml d'eau, tandis que le gel à boire peut être utilisé sans eau supplémentaire. Les deux gels sont disponibles avec ou sans caféine. Tous les gels Amacx sont disponibles en plusieurs saveurs savoureuses.
Les préférences sont bien sûr personnelles, mais choisissez au moins des aliments qui vous apportent 30 à 90 grammes d'hydrates de carbone par heure.
Récupération après l'effort
Après l'effort, vous avez consommé une grande quantité d'énergie. Il est maintenant important de récupérer de manière optimale pour la prochaine sortie. Cela signifie qu'il faut combler les carences.
Vous pouvez le faire en prenant des glucides et des protéines juste après l'effort. Il est recommandé de prendre 1 à 2 grammes d'hydrates de carbone par kg de poids corporel dans les 2 heures qui suivent, associés à 20 à 25 grammes de protéines. Comme il arrive souvent que la faim ne se manifeste pas après un exercice physique intense, la consommation d'une boisson de récupération constitue une solution simple et efficace.
1. Boisson de récupération Amacx
Boisson de récupération
Les avantages de ce produit en un coup d'œil :
- Favorise le métabolisme énergétique, est important pour le métabolisme énergétique (vitamine B3).
- Plus d'efficacité dans la formation
- Un goût incroyablement bon
Conseils et utilisation de ce produit
Amacx Recovery Drink est un complément très précieux pour tout athlète passionné. C'est une boisson idéale pour après un entraînement ou une compétition. Laissez-vous convaincre par son grand effet et son goût imbattable ; vous ne finirez pas une séance d'entraînement sans Recovery Drink.
- Mélanger 40 grammes (environ 2,5 mesures) avec 500ml d'eau.
- Utiliser un shaker ou une bouteille d'eau pour le mélange
- Bon pour 15 portions !
Amacx Recovery Drink contient un mélange d'hydrates de carbone à 3 composants pour reconstituer le glycogène musculaire et hépatique. Pendant l'exercice, une grande partie des réserves est consommée sous forme d'énergie.
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