Cyclisme et boisson sportive

Avez-vous déjà eu la chair de poule ou des frissons sur le corps pendant ou après l'effort ? Ou des crampes dans les mollets ou les cuisses ? Ces symptômes sont le résultat d'une perte de liquide trop rapide ou trop importante et d'une carence en minéraux. Ce sont des signaux que vous devez prendre au sérieux et qui indiquent qu'il est préférable d'arrêter l'activité à ce moment-là.

Hydratation et climat tropical

Lorsque la température corporelle augmente pendant l'exercice, le corps envoie automatiquement de l'humidité à la peau pour qu'elle s'évapore. Vous perdez ainsi de la chaleur et vous vous refroidissez. Par temps chaud, ce processus est encore plus rapide que la normale. Si vous n'avez pas assez bu, votre corps n'aura pas assez d'humidité pour s'évaporer. Votre peau devient sèche, vous transpirez moins ou pas du tout et vous ne vous rafraîchissez pas. Votre peau devient alors plus chaude que l'air extérieur. Chaque coup de vent ou même une petite brise vous donne une sensation de froid, provoquant la chair de poule et des frissons.

Si l'on peut se passer d'une alimentation sportive supplémentaire sous forme de barres ou de gels lors d'un effort moyen de deux à trois heures, il n'en va pas de même pour l'eau ou les boissons sportives. Avec les boissons pour sportifs (contenant des vitamines et des minéraux), vous assurez l'hydratation de votre corps. L'équilibre hydrique est crucial pour tout athlète, quel que soit l'effort qu'il fournit à ce moment-là, afin de rester performant. Si vous perdez plus de 2 % de votre poids corporel en liquides, vos performances se détériorent déjà considérablement.

Comment maintenir l'équilibre hydrique de votre corps ? Voici quelques conseils :
➤ Buvez suffisamment d’eau chaque jour, surtout dans les heures ou la journée précédant votre séance de sport. Ainsi, votre corps aura déjà stocké suffisamment de liquide au préalable.
➤ Hydratez-vous suffisamment pendant l’effort. En cas d’effort un peu plus long ou plus intense, privilégiez les boissons isotoniques plutôt que l’eau. Celles-ci contiennent en effet des glucides, dont la concentration est à peu près la même que celle de votre corps.
➤ Buvez avant d’avoir soif.
➤ Buvez de grandes gorgées, c'est plus efficace que de petites gorgées régulières.

Équilibre des fluides et cyclisme

Si vous ne faites pas d'exercice trop long ou trop intensif, je vous conseille d'ajouter des Hydro Tabs à l'eau. En effet, les boissons pour sportifs contiennent également une quantité de calories dont vous n'avez pas besoin à ce moment-là. Les Hydro Tabs sont pauvres en calories et ne contiennent que les vitamines et minéraux essentiels que vous transpirez. Les comprimés Hydro Tabs soutiennent donc votre équilibre hydrique

Outre l'eau ordinaire enrichie en minéraux, vous pouvez opter pour différentes boissons énergétiques. Les boissons énergétiques sont destinées à soutenir les performances afin d'atteindre vos objectifs sportifs. Une boisson énergétique se compose principalement de liquide et se décline en de nombreuses variétés. Toutes les boissons énergétiques ne se valent pas et peuvent avoir des objectifs différents. Leur utilisation relève également d'un choix personnel.
Certains sportifs consomment une boisson énergétique à chaque effort, tandis que d’autres ne le font que lors d’efforts un peu plus longs ou plus intenses. Lors d’entraînements d’endurance d’une durée maximale d’environ 2,5 heures, je me limite généralement à de l’eau dans mes bidons, éventuellement complétée par des électrolytes (minéraux). En effet, ceux-ci sont également perdus par la transpiration. Les minéraux sont importants pour le bon fonctionnement des muscles et des nerfs. N’hésitez donc pas à ajouter un Hydro Tab d’Amacx à votre bidon d’eau.

Boisson sportive et cyclisme

Une boisson énergétique peut en effet être isotonique, hypotonique ou hypertonique. La composition des boissons énergétiques varie, ce qui explique que leur vitesse d'absorption par l'organisme diffère.
Une boisson sportive hypotonique est assimilée très rapidement, car elle contient peu de glucides (sucres). Elle est également recommandée avant l'effort.

Une boisson sportive isotonique contient généralement 4 à 8 grammes d'hydrates de carbone pour 100 ml de boisson et est rapidement et facilement absorbée par l'organisme. Elle est rapidement et facilement absorbée par l'organisme. Son utilisation est recommandée pendant l'effort.

Une boisson hypertonique contient plus de 80 grammes d'hydrates de carbone par litre. Une boisson hypertonique reste plus longtemps dans l'estomac et est donc absorbée moins rapidement que les boissons isotoniques et hypotoniques. La boisson hypertonique est particulièrement adaptée à la reconstitution des réserves d'hydrates de carbone. Il est donc préférable de la consommer après l'effort pour reconstituer les réserves d'énergie.

Comme toujours avec l'alimentation sportive et les boissons pour sportifs : essayez-les d'abord pendant l'entraînement. Ainsi, vous n'aurez pas de surprise au moment de l'effort. J'en aurais moi-même des frissons !