Quelle boisson utilisez-vous à quel moment ?

L'importance d'un apport suffisant en glucides

Lors d'un entraînement ou d'une compétition de haute intensité, vous pouvez consommer jusqu'à 90-120 grammes d'hydrates de carbone par heure. Cela permet aux muscles d'être suffisamment approvisionnés en glycogène et donc en énergie et d'éviter l'homme au marteau. Les boissons Powerbar Black Line Iso Fuel Isotonic Sports Drink 30 et Fuel Sports Drink 90 conviennent parfaitement à ce type d'entraînement intensif ou de compétition. En un seul bidon, vous pouvez augmenter la concentration de 30 à 90 grammes d'hydrates de carbone.

Pendant l'effort, vous perdez de l'humidité sous forme de sueur. La sueur se compose d'humidité et de minéraux tels que le sodium et le potassium. L'humidité est très importante car les muscles en sont constitués en grande partie. Par conséquent, si le muscle se déshydrate, vous risquez d'avoir des crampes. Les minéraux sont importants dans le processus de contraction, c'est-à-dire la contraction du muscle. Il est donc important de les reconstituer lors d'efforts de longue durée au cours desquels vous perdez beaucoup de sueur.

Par temps chaud, il est donc important de veiller non seulement à l'apport énergétique, mais aussi à l'équilibre hydrique. Une perte de liquide de 1 % du poids corporel entraîne déjà une détérioration importante des performances. Une boisson contenant des minéraux, également connus sous le nom d'électrolytes, peut vous y aider.