Nous sommes autorisés à revenir ! Après une trop longue période de corona, le championnat bat son plein. Cela signifie que nous nous entraînons à nouveau pour gagner des matches, travailler notre condition physique et faire en sorte d'être à 100 % au moment du coup d'envoi. Pour cela, une bonne alimentation (sportive) est essentielle !
Interrogez un coureur ou un cycliste sur l'alimentation complémentaire et les boissons sportives et vous aurez sans doute une longue conversation sur les glucides et les protéines. Les footballeurs sont souvent moins bien informés. Ils préfèrent se concentrer sur la force de l'adversaire et sur l'élaboration d'un bon plan tactique. C'est étrange, car un match de football est au moins aussi intense qu'un entraînement de course à pied ou qu'une longue promenade à vélo. Après plus d'une heure d'exercice, le corps a besoin de quelque chose de plus. La bonne nourriture et la bonne boisson au bon moment peuvent donc faire la différence entre la victoire et la défaite.
Examinez donc d'un œil critique ce que vous mangez et buvez avant un match. Consommez-vous suffisamment d'hydrates de carbone pour terminer un match ? Ne mangez-vous pas trop près du coup d'envoi, ce qui pourrait entraîner des problèmes d'estomac ? Et buvez-vous suffisamment ?
Avant un match important, il est judicieux de prendre des glucides supplémentaires. Surtout lorsqu'il s'agit d'une promotion, d'une relégation ou du prochain tour d'un tournoi de coupe. En effet, en cas de prolongation, il faut puiser dans ses réserves d'énergie. Et il vaut mieux les avoir reconstituées avant !
C'est pourquoi je commence à ajouter des hydrates de carbone à mon alimentation lors des semaines d'entraînement intensif ou avant un match important. Pour ce faire, j'utilise le carboloader Amacx Malto Dextrin. Il offre 28,5 grammes d'hydrates de carbone par dose de 30 grammes. Le carboloader de 3Action constitue une bonne alternative similaire. Comme il est sans saveur, vous pouvez facilement l'ajouter à un shake, une boisson sportive ou un repas. Vous n'aurez donc pas besoin d'en rajouter pendant le dîner.
Le jour du match, prenez votre petit-déjeuner au moins deux heures avant l'échauffement. Là encore, choisissez des produits riches en glucides, mais évitez de consommer trop de fibres. Cela peut entraîner des problèmes intestinaux pendant le match.
J'opte pour l'Amacx Energy Sport Muesli. Il s'agit d'un petit-déjeuner sportif naturel à base de fruits, de céréales et de noix. Je combine 50 grammes d'Amacx Energy Sport Muesli avec 200 millilitres de lait ou de yaourt. Grâce à la faible teneur en matières grasses, mon corps absorbe rapidement les glucides et je dispose d'une réserve supplémentaire pendant le duel.
Pendant votre sommeil, vous perdez beaucoup de liquide. Vous rétablissez votre équilibre hydrique en buvant de petites quantités jusqu'au coup d'envoi. Prenez du jus d'orange au petit-déjeuner et buvez régulièrement de l'eau. Préparez également la boisson sportive isotonique Amacx. Elle peut être utilisée pendant le match comme boisson sportive et désaltérante.
Il est judicieux de prendre un en-cas riche en glucides avant le coup d'envoi, surtout si le match commence un peu plus tard dans la journée. Je choisis alors l'Amacx - Energy Oat Bar ou l'Amacx Fast Bar. Il est agréable de pouvoir se débarrasser facilement de ces barres énergétiques, surtout lorsque l'on a le trac de la course dans l'estomac. De plus, elles ont un goût excellent. L'absorption régulière assure le bon soutien de votre réserve d'énergie et il vous reste de l'énergie dans les dernières étapes de la course.
Vous optez pour des gels énergétiques comme le gel Amacx Drink ou le gel Amacx Energy? Essayez de les prendre juste avant le coup d'envoi. Les gels fournissent de l'énergie à votre corps presque immédiatement. L'avantage du gel Amacx Drink est qu'il n'est pas nécessaire d'ajouter de l'eau. Les saveurs avec caféine ajoutée sont idéales. La caféine ajoutée donne le même effet qu'une tasse de café !
Élaborer un bon plan et s'y tenir fidèlement augmente les chances de victoire de votre équipe. C'est au moins aussi important qu'un bon plan tactique !
