Course d'endurance : pourquoi courir lentement permet d'aller plus vite

Alimentation et boissons pour la course d'endurance

Avant l'entraînement (2 à 3 heures avant)

Mangez des glucides qui se digèrent facilement :

• Pain blanc à la confiture
• Flocons d'avoine à la banane
• Le riz

Conseil: évitez les aliments gras et riches en fibres, car ils alourdissent l'estomac. Pour un entraînement de longue durée, il est recommandé de consommer des compléments alimentaires pour sportifs, tels qu'une barre énergétique ou un gel énergétique.

Pendant l'entraînement

• Moins de 60 minutes : de l'eau ou un gel énergétique suffisent souvent.
• 75 minutes à 2 heures : 30 à 60 grammes d'hydrates de carbone par heure (par exemple, boissons ou gels pour sportifs).
• Plus de 2 heures : 60-90 grammes de glucides par heure

Conseil : entraînez-vous à manger et à boire pendant vos entraînements. Vos intestins doivent s'y habituer. N'essayez rien de nouveau pendant les compétitions.

Après l'entraînement (dans les 30 minutes)

Prenez un en-cas contenant des glucides et des protéines. Par exemple :

• Le lait chocolaté
• Le shake de récupération
• Banane au beurre de cacahuète

Cela aide votre corps à accélérer le processus de récupération

Rester fort mentalement pendant les longues courses

Les longues courses d'endurance ne sont pas seulement exigeantes sur le plan physique. Elles sont aussi un défi mental. Voici quelques conseils :

Étaler la distance

Ne considérez pas une course de 20 kilomètres comme une seule course. Considérez-la plutôt comme 4 blocs de 5 kilomètres. Concentrez-vous uniquement sur le bloc en cours.

Utiliser des distractions

Écoutez de la musique ou un podcast. Cela aide surtout au début de la course, quand elle est encore facile.

Choisir un bon itinéraire

Courez d'un point A à un point B plutôt que de faire des tours. Chaque pas vous rapproche de la maison. C'est plus agréable que de savoir qu'il reste encore un tour à faire.