Vous cherchez une boisson sportive isotonique sans sucre ? Dans ce cas, vous pouvez continuer à chercher longtemps. En effet, une boisson sportive isotonique ne peut pas être une boisson sportive isotonique si elle ne contient pas de sucres. En outre, ce sont les sucres qui apportent les avantages d'une boisson sportive isotonique. Dans ce blog, vous en apprendrez plus sur la boisson sportive isotonique et ses avantages.
Il existe une large gamme de boissons pour sportifs. Leur point commun est qu'elles contiennent des glucides (sous forme de saccharose et de glucose), des électrolytes (minéraux) et du sodium. En ce qui concerne les boissons pour sportifs, on distingue les boissons isotoniques, hypertoniques et hypotoniques. Ces types de boissons sportives se distinguent les uns des autres par leur composition en sucres et en électrolytes. La proportion de ces nutriments détermine l'osmolalité, c'est-à-dire la quantité de particules (telles que le glucose et le sodium) dans la boisson sportive.
Plus l'osmolalité est élevée, mieux votre corps peut absorber la boisson. En effet, plus l'osmolalité est élevée, plus la quantité de particules présentes dans la boisson sportive est similaire à la quantité de particules présentes dans le liquide de notre corps. L'osmolalité d'une boisson sportive isotonique se situe entre 280 et 320 milliosmol par kg d'eau. En moyenne, une boisson sportive isotonique contient entre 4 et 8 grammes d'hydrates de carbone par 100 ml. Les boissons sportives isotoniques et hypotoniques sont généralement mieux absorbées par l'organisme. Les boissons sportives hypertoniques sont moins bien absorbées par l'organisme.
Cette boisson sportive convient pour les exercices d'endurance prolongés ou intenses. Par exemple, vous pouvez penser à des sports comme le cyclisme, la course à pied et le spinning. Après environ une heure et demie d'exercice, les réserves de glycogène sont épuisées. Il s'agit du stockage des hydrates de carbone dans votre corps. Avec une boisson isotonique pour sportifs, vous pouvez obtenir des hydrates de carbone rapidement et facilement.
Boire une boisson sportive isotonique peut améliorer vos performances sportives. L'une des raisons est que votre corps absorbe facilement une boisson sportive isotonique. Avec une perte de liquide de seulement 2 %, vos performances diminuent déjà. En comblant rapidement les pertes de liquide avec une boisson sportive isotonique, vous réduisez le risque de déshydratation. L'autre raison est qu'avec une boisson sportive isotonique, vous obtenez facilement des sucres, ce qui vous donne plus d'énergie.
Lorsque vous n'avez plus de réserves de sucre, votre corps doit brûler des graisses pour vous fournir de l'énergie. Dans ce cas, vous ne pouvez pas fournir une puissance explosive et rapide. Parfois, votre corps commence également à brûler des protéines, ce qui peut entraîner une dégradation musculaire et une détérioration des performances sportives. Enfin, il est très peu probable que la consommation d'une boisson isotonique pour sportifs provoque un inconfort abdominal en raison de son osmolalité.
Vous pouvez acheter une boisson sportive isotonique prête à l'emploi ou une boisson sportive isotonique sous forme de poudre. Il suffit de mélanger la poudre à de l'eau. En termes d'effet, il n'y a en principe aucune différence entre les deux types de boissons isotoniques pour sportifs, pour autant que la quantité de sucre et d'électrolytes soit la même. Chez Endurance Sports, elle n'est toutefois vendue que sous forme de poudre.
Une boisson sportive isotonique en poudre recommandée est la boisson énergétique isotonique d'Amacx, dans les saveurs citron ou fruits des bois. La boisson isotonique pour sportifs de 6d Sports Nutrition est un bon choix si vous préférez les saveurs Agrum, Blueberry ou Lemon Lime.
Faire attention à sa consommation de sucre peut également être combiné à la consommation d'une boisson sportive isotonique. La quantité de sucre contenue dans une boisson sportive isotonique est relativement faible, 50 % de moins que la quantité contenue dans un verre de cola. Essayez ensuite de réduire les sucres en mangeant et en buvant à d'autres moments, par exemple en remplaçant plus souvent les boissons gazeuses par de l'eau.
Les sucres contenus dans la boisson sportive isotonique apportent en fait les avantages de cette boisson sportive, tels que la réduction du risque de déshydratation. Même si vous voulez surveiller votre consommation de sucre, vous pouvez boire une boisson sportive isotonique.
