Blessé, et maintenant ?

Nutrition et alimentation sportive

Il est très important d'adapter votre régime alimentaire à votre blessure. L'erreur la plus fréquente est de commencer à manger trop ou pas assez pendant une période de blessure. Si vous restez assis sans bouger, il est judicieux de réduire légèrement votre apport nutritionnel, car vos besoins énergétiques sont également moindres. Si vous commencez à faire beaucoup d'entraînement alternatif, il est parfois préférable d'augmenter votre consommation. En effet, vous passez souvent plus de temps sur votre vélo qu'à courir. En outre, la guérison d'une blessure nécessite également de l'énergie supplémentaire. Perdre du poids pendant une blessure n'est absolument pas recommandé et n'accélérera pas non plus la guérison.

Pour éviter l'atrophie musculaire (un muscle devient plus mince et moins puissant), il est important d'absorber suffisamment de protéines. Il existe plusieurs recommandations à ce sujet, basées sur les grammes de protéines/kg de poids corporel, mais une recommandation simple est de consommer 20 grammes de protéines cinq fois par jour, une recommandation couramment utilisée dans le monde du sport de haut niveau. En outre, un certain nombre de spécialistes recommandent également la prise de créatine*.

* L'effet bénéfique est obtenu lorsqu'une prise quotidienne de 3 grammes de créatine est combinée à un entraînement de résistance qui permet une augmentation de la charge de travail dans le temps et devrait être effectué au moins trois fois par semaine pendant plusieurs semaines à une intensité d'au moins 65%-75% de 1RM (*). (*) 1RM (1 repetition maximum) est le poids ou la force maximale qu'un individu peut exercer en un seul mouvement.