Tout le monde reconnaît la sensation de courbature après un effort intense. Mais qu'est-ce que la douleur musculaire et comment la prévenir ? Les douleurs musculaires ne sont pas seulement gênantes, elles peuvent aussi réduire la qualité des séances d'entraînement à venir. Lisez ici ce que vous pouvez faire pour réduire les douleurs musculaires et commencer votre prochaine course en pleine forme.
Les causes exactes des courbatures ne sont pas encore tout à fait claires. Il semble que les courbatures soient principalement liées à la détérioration des cellules musculaires. En effet, l'effort physique, comme la course à pied, peut provoquer de petites déchirures dans les fibres musculaires. En particulier lorsque vous vous dépensez plus que d'habitude ou que vous faites des mouvements différents de ceux auxquels vous êtes habitué, vous causez beaucoup de dommages musculaires et donc plus de douleurs musculaires(1).
En tant que coureur, il y a 3 facteurs qui peuvent causer beaucoup de courbatures(2) :
Les dommages qui se produisent dans les muscles sont suivis d'une réaction de votre système immunitaire. Le système immunitaire reconnaît qu'il y a un dommage et déclenche alors une réponse inflammatoire. Il s'agit là du deuxième mécanisme majeur à l'origine des douleurs musculaires. Cette réaction inflammatoire entraîne également une augmentation de la quantité de liquide dans le muscle, ce qui provoque un gonflement. Ce gonflement semble également provoquer l'envoi de signaux de douleur au cerveau (1,3).
Les lésions musculaires et l'inflammation sont probablement les principales causes des courbatures. Pour prévenir ou réduire les douleurs musculaires, il faut agir sur ces facteurs. Vous pouvez le faire en stimulant la capacité de réparation de votre corps. Vous vous assurez ainsi que les lésions musculaires sont réparées le plus rapidement et le plus efficacement possible et vous avez donc moins de douleurs musculaires.
Une activité légère après un exercice intense semble être potentiellement bénéfique pour le flux sanguin musculaire et donc pour le traitement des déchets métaboliques(4). En marchant quelques minutes après une séance d'entraînement et en pratiquant une activité légère le reste de la journée, vous pourrez peut-être améliorer un peu votre récupération.
En courant pendant 6 à 10 minutes après l'entraînement et en étant légèrement actif le reste de la journée, vous pourrez peut-être améliorer un peu votre récupération(5).
Les massages et le foam rolling sont souvent utilisés pour réduire les courbatures. L'efficacité de ces techniques est probablement liée à la stimulation de la circulation sanguine vers et depuis les muscles et à la réduction de l'enflure dans le muscle(4,6).
Tout le monde sait que le sommeil est important, mais pour de nombreuses personnes, il est difficile de dormir suffisamment. Le sommeil est également important pour la récupération musculaire. Si vous voulez prévenir les douleurs musculaires, veillez donc à dormir suffisamment. L'offre de sommeil Virtuoos est spécialement conçue pour améliorer la qualité du sommeil(1). Il contient ProNite Gold(1) et Magnesium Gold.
Le stress est une réaction physique qui peut avoir de nombreux effets néfastes. Le stress est une réaction physique qui peut avoir de nombreux effets néfastes. Un stress important est également préjudiciable à la récupération de vos muscles(7). Par conséquent, en réduisant la quantité de stress que vous subissez, vous pouvez potentiellement réduire la quantité de douleurs musculaires.
Votre corps peut mieux se réparer lorsqu'il est en parfaite santé. Une alimentation saine est donc très importante pour réduire les douleurs musculaires. Vous trouverez ci-dessous quelques points spécifiques qui peuvent avoir un effet direct sur les douleurs musculaires.
En complément d'une alimentation de base saine, vous pouvez utiliser une nutrition sportive ciblée et des compléments. Virtuoos propose plusieurs produits qui peuvent vous aider en tant que coureur passionné. Quelques produits intéressants sont présentés ci-dessous :
Whey Classic Gold: un supplément de protéines est un moyen facile d'obtenir des protéines supplémentaires. Idéal pour stimuler la récupération musculaire après une séance d'entraînement (intense).
La caséine Gold: Les protéines de caséine à absorption lente sont idéales à prendre avant de dormir. De cette manière, vous stimulez la récupération musculaire pendant la nuit.
Krill Omega-3 Gold: une source d'acides gras oméga-3 sains.
Multi Oxidant Control Gold (sans B6): Cette multi-vitamine est spécialement formulée pour les athlètes. Vous bénéficiez donc chaque jour d'un large éventail de vitamines et de minéraux.
D3 600IU Gold: La vitamine D est une vitamine importante pour les muscles. C'est surtout entre les mois de septembre et d'avril qu'un supplément de vitamine D est recommandé.
Magnésium Gold: Le magnésium est important pour les muscles. En tant qu'athlète passionné, vous voulez absolument éviter une carence en magnésium. Un supplément de magnésium vous permet d'augmenter votre apport en magnésium.
Ingrédients :
Ce shake de récupération contient tous les ingrédients nécessaires à une récupération optimale. Protéines, hydrates de carbone, eau, vitamines et minéraux. Une manière délicieuse de stimuler votre récupération immédiatement après une séance d'entraînement intense.
Valeurs nutritionnelles :
Kcal : 420, lipides : 11 grammes, glucides : 50 grammes, protéines : 30 grammes.
Comment s'y prendre ?
