Même le sportif le plus assidu a parfois du mal à faire de l'exercice pendant ces journées froides et sombres. Et ce n'est pas surprenant ! Un beau soleil du soir au mois d'août est bien sûr beaucoup plus attrayant que le vent froid et sombre du mois de décembre. Pourtant, les raisons ne manquent pas pour se lever du canapé et sortir de chez soi.
En effet, selon les recherches, faire de l'exercice dans le froid renforcerait le système immunitaire. De plus, les meilleures performances sportives sont obtenues à une température d'environ 5 °C. Bien sûr, cette étude a été réalisée auprès d'un groupe de sportifs de haut niveau, mais j'entends aussi souvent des sportifs amateurs dire qu'ils réalisent de meilleures performances à des températures plus basses. Ces données scientifiques ne vous motivent pas encore suffisamment pour enfiler vos chaussures de course ? Dans ce cas, je vous propose quelques conseils supplémentaires pour continuer à vous entraîner même pendant la période hivernale.
De nos jours, il peut être plus difficile de choisir un événement de course à pied agréable, mais heureusement, il existe de nombreuses solutions créatives pour y remédier. De plus en plus d'événements ont aujourd'hui une édition virtuelle. Ces épreuves vous permettent souvent d'obtenir un temps officiel après la course et vous recevez généralement une médaille ou un autre souvenir sympathique.
Ou organisez un (semi) marathon spécial pour vous ! Choisissez une date, tracez un itinéraire agréable sur Google Maps, demandez à vos amis et à votre famille de vous apporter des boissons et des gels à des points stratégiques et assurez-vous de disposer d'un endroit agréable à l'arrivée. Vous n'aurez peut-être pas couru le marathon d'Amsterdam ou de Rotterdam, mais vous n'oublierez pas de sitôt un marathon aussi spécial.
Faire de l'exercice ensemble est non seulement beaucoup plus sociable, mais cela vous motive souvent à redoubler d'efforts pendant l'entraînement. Et ce n'est pas tout ! Si vous savez qu'un groupe vous attend, vous risquez moins de manquer une séance d'entraînement.
Même à l'heure de Corona, de nombreux clubs d'athlétisme et associations de course à pied proposent des séances d'entraînement. Parfois, les groupes sont un peu plus petits ou des entraînements alternatifs sont proposés. Vous pensez que c'est un trop grand engagement de rejoindre immédiatement un groupe de course à pied ? Dans ce cas, acceptez de vous entraîner avec un ami plusieurs fois par semaine. Le fait de devoir passer un coup de fil ou envoyer un message pour annuler peut être exactement la motivation nécessaire pour y aller quand même.
Malgré un bel objectif et un copain d'entraînement douillet, vous n'avez toujours pas envie de faire du sport ? Dans ce cas, j'applique toujours la "règle des dix minutes" de mon ancien entraîneur. Commencez par l'entraînement que vous avez en tête et continuez pendant au moins dix minutes. Vous n'êtes toujours pas motivé ? Ce n'était tout simplement pas votre jour, mais vous avez au moins essayé. Mais il est beaucoup plus probable qu'après dix minutes, vous y preniez goût et que vous terminiez la séance d'entraînement plein d'enthousiasme.
