Avantages et inconvénients de l'entraînement à jeun

Inconvénients de l'entraînement à jeun

1. Sensation de faim
Lors de vos premières séances d'entraînement à jeun, vous ressentirez sans aucun doute une sensation de vide et des gargouillements dans l'estomac. Il est tout à fait normal d'avoir faim après 8 heures sans avoir mangé, puis de commencer à s'entraîner. Il est donc important de s'habituer progressivement à l'entraînement à jeun. Commencez donc par une séance d'au maximum une demi-heure, puis augmentez progressivement la durée.

2. Utiliser ses réserves
Pour les sportifs présentant un faible pourcentage de graisse corporelle, s'entraîner à jeun peut s'avérer « dangereux ». En effet, vous allez puiser dans vos réserves, mais celles-ci sont souvent minimes chez les sportifs d'endurance. Si vous les utilisez malgré tout comme source d'énergie, vous vous exposez à un risque de surentraînement, de blessures, voire de maladie.

3. Faible qualité de l'entraînement
Pour stimuler de manière optimale la combustion des graisses et éviter un coup de barre ou une chute de glycémie, il est important, comme indiqué précédemment, de s'entraîner à faible intensité. Cela se fait au détriment de la qualité. Votre rythme doit être considérablement ralenti. Optez donc pour un entraînement de récupération tranquille avant une séance à jeun, et évitez les séances de rythme ou d'intervalles.