Vous avez peut-être déjà bu une boisson sportive isotonique. Si vous n'en avez jamais bu, vous en avez probablement vu une au club de sport ou à la salle de gym. Qu'est-ce qu'une boisson isotonique pour sportifs et comment peut-elle améliorer vos performances sportives ? C'est ce que vous découvrirez dans cet article.
Une boisson isotonique pour sportifs est l'un des trois types de boissons pour sportifs. Les deux autres types de boissons pour sportifs sont les boissons hypotoniques et les boissons hypertoniques. Les types de boissons pour sportifs diffèrent principalement par la proportion d'eau. Une boisson isotonique pour sportifs est rapidement et facilement absorbée par l'organisme. En effet, une boisson isotonique a approximativement la même osmolarité que nos fluides corporels. L'osmolarité correspond aux particules par 100 millilitres. En outre, une boisson sportive isotonique contient des nutriments, à savoir entre 4 et 8 glucides par 100 grammes de boisson. Une boisson sportive hypotonique a une concentration de particules élémentaires inférieure à celle de notre liquide corporel et, au contraire, une boisson sportive hypertonique a une concentration de particules élémentaires supérieure à celle de notre liquide corporel.
Comme nous l'avons déjà mentionné, une boisson isotonique pour sportifs contient en moyenne entre 4 et 8 grammes de glucides pour 100 grammes de boisson. Notre corps préfère utiliser les glucides comme source d'énergie. Les glucides se trouvent notamment dans les produits céréaliers, les légumineuses et le pain. En outre, les boissons isotoniques pour sportifs contiennent (souvent) des électrolytes. Les électrolytes sont des minéraux qui contribuent à réguler les fonctions nerveuses et musculaires, ainsi que l'équilibre acido-basique et l'équilibre des fluides. Le sodium, le magnésium et le potassium sont des exemples d'électrolytes.
Une boisson sportive isotonique convient aux sports d'endurance. Vous pouvez l'utiliser pour des séances d'entraînement de plus d'une heure et demie. Comme elle est facilement et rapidement absorbée, vous risquez moins de souffrir de troubles, tels que des points de côté à l'estomac. En effet, la digestion est peu sollicitée, ce qui permet à l'organisme de se concentrer sur l'apport d'énergie. Les boissons isotoniques pour sportifs sont idéales pour les sports tels que le cyclisme, la course à pied et la natation, entre autres.
L'un des grands avantages d'une boisson sportive isotonique est qu'elle étanche la soif et fournit de l'énergie en même temps. Après une heure à une heure et demie d'exercice intense, vos réserves d'hydrates de carbone s'épuisent. Une boisson sportive isotonique vous permet de les reconstituer facilement. En outre, une boisson isotonique pour sportifs peut réduire le risque de crampes musculaires grâce à l'ajout d'électrolytes. Les électrolytes aident à maintenir une bonne hydratation. Si l'hydratation n'est pas équilibrée, des crampes peuvent survenir.
La consommation d'une boisson sportive isotonique peut favoriser vos performances de plusieurs façons. Parce qu'elle contient des hydrates de carbone, elle vous donne plus d'énergie, ce qui vous permet de poursuivre votre entraînement plus longtemps et de fournir plus d'énergie. Parce qu'elle agit également comme un désaltérant, vous évitez de perdre vos performances. En effet, une perte de liquide de 2 à 3 % du poids corporel peut déjà entraîner une baisse des performances. Enfin, vous pouvez vous entraîner plus souvent et plus longtemps si vous n'avez pas de crampes en raison des électrolytes ajoutés.
Convaincu de commencer à boire des boissons sportives isotoniques ? Essayez alors la boisson énergétique isotonique 750 gr d'Amacx ou la boisson énergétique 2,2 kg de High 5. Les boissons isotoniques pour sportifs sont disponibles en plusieurs saveurs. Il y a donc toujours une saveur qui vous plaira.
Souhaitez-vous également une boisson sportive pour reconstituer les liquides perdus après l'effort ? Dans ce cas, vous pouvez opter pour une boisson hypertonique. Cette boisson sportive contient plus d'hydrates de carbone et convient donc pour reconstituer vos réserves d'hydrates de carbone vides.
