Lorsque les températures estivales augmentent, de nombreux coureurs emportent des boissons avec eux. Une bouteille d'eau à la main, un camelbak sur le dos ou une ceinture porte-bouteille autour des hanches. C'est très bien, bien sûr, mais saviez-vous que l'on peut aussi transpirer beaucoup en hiver ? Et qu'il ne suffit pas toujours de boire de l'eau pour éviter une baisse de performance ?
Une boisson sportive isotonique est une boisson sportive dont la quantité de particules (valeurs nutritionnelles) est identique à celle du liquide corporel. Cette densité de particules est également connue sous le nom d'osmolalité : plus l'osmolalité est élevée, plus la boisson sportive contient de particules.
Alors qu'une boisson sportive hypotonique contient moins de particules et qu'une boisson sportive hypertonique en contient plus, la boisson sportive isotonique se situe entre les deux. Elle se compose de 4 à 8 % d'hydrates de carbone, complétés par les minéraux présents dans votre corps. Pensez au magnésium, au sodium et au potassium. La boisson sportive isotonique est donc idéale pour la course à pied, car elle vous apporte à la fois de l'énergie, des liquides et des minéraux.
Vous le savez peut-être, après une longue séance d'intervalles au cours de laquelle vous avez abondamment transpiré, vous sentez une couche salée sur votre peau. Cette couche est due aux sels (minéraux) que vous perdez en transpirant. L'équilibre des sels est régulé par une bonne quantité de liquide, et vous pouvez donc imaginer qu'il se déséquilibre si vous vous contentez de vous réapprovisionner en liquide.
Parce qu'une boisson sportive isotonique contient la même concentration de particules que vos fluides corporels, elle peut être parfaitement et efficacement absorbée par le corps. Vous faites ainsi le plein de fluides et de minéraux et évitez une trop faible concentration de minéraux dans votre corps, ce qui peut avoir des conséquences désagréables (comme des crampes ou même un évanouissement).
Pour préparer une boisson isotonique pour sportifs, vous avez plusieurs possibilités. Par exemple, vous pouvez acheter un pot de poudre et le préparer avec de l'eau, ou vous pouvez choisir d'utiliser des comprimés. Ces dernières sont idéales à emporter en vacances ou en camp d'entraînement, car elles vous permettent de remplir votre gourde facilement et en doses.
Enfin, il existe également sur le marché des boissons isotoniques pour sportifs qui ne contiennent que des sels et sont dépourvues de sucre (hypotoniques). Ces boissons peuvent être une aubaine si vous voulez surveiller votre apport énergétique ou si vous prévoyez une course d'endurance courte et tranquille. Toutefois, si vous avez l'intention de courir pendant plus de quatre-vingt-dix minutes ou de faire une séance d'entraînement intense, optez toujours pour une boisson isotonique pour sportifs contenant des hydrates de carbone. Vous pourrez ainsi les utiliser à bon escient.
Comme nous l'avons brièvement mentionné au début, même en hiver, vous perdez pas mal de liquide en courant. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte parce que vos vêtements et votre peau sont plus secs, mais une grande partie de votre chaleur est perdue par l'expiration. Un bon moyen d'avoir une idée de votre comportement en matière de transpiration est de vous peser avant et après votre séance d'entraînement, en tenant compte des liquides que vous avez ajoutés. Vous saurez ainsi exactement ce que vous perdez en courant et combien vous devez reconstituer.
Exemple : Avant de courir, vous pesez 65 kg, après une heure de course, vous pesez 64 kg. Vous avez bu 250 ml pendant votre course, de sorte que votre contenu net en sueur est de 65-(64+0,25) = 0,75 litre, soit 750 ml.
Nous espérons que vous en savez maintenant un peu plus sur le processus de transpiration, sur la meilleure façon de le compléter et sur la quantité exacte dont vous avez besoin. Les boissons isotoniques pour sportifs sont disponibles dans toutes sortes de saveurs fraîches, alors essayez de varier pour savoir exactement quel est votre favori !
