Maurten sports nutrition - conseils d'utilisation

Il est clair que Maurten est synonyme de nutrition sportive révolutionnaire. En un laps de temps relativement court, Maurten est passé d'une petite marque à une marque leader dans le monde de la course à pied et est actuellement en train d'enflammer le monde du cyclisme. Et cela ne s'arrêtera pas là, car Maurten vient de lancer un gel contenant de la caféine !

Maurten et la caféine

L'élaboration d'une stratégie nutritionnelle pour les courses ou l'entraînement est complexe. Chaque personne est différente - et l'absorption et la métabolisation de la caféine varient d'une personne à l'autre. Deux facteurs principaux sont à prendre en compte : votre poids corporel et le fait que vous soyez habitué à la caféine. La science suggère un apport de 3 mg de caféine par kilogramme de poids corporel pour améliorer les performances. Mais là encore, cela dépend beaucoup de la personne. Maurten a élaboré quelques lignes directrices générales pour l'utilisation de son nouveau gel.

Durée < 1 heure

Pendant cette durée, 1 portion de Gel 100 Caf 100 est nécessaire.

Avant:
Un niveau de caféine favorable peut être atteint en consommant environ 200 mg avant l'activité. Cela peut se faire, par exemple, en buvant une tasse de café dans les heures qui précèdent l'événement et un gel 100 caf 100 pendant l'échauffement.

Pendant:
Aucun apport n'est nécessaire

Durée < 2 heures

Pendant cette période, 2 à 3 portions de Gel 100 Caf 100 sont conseillées (en fonction du poids).

Avant:
Essayez de prendre 200 mg de caféine avant l'activité. Pour une activité sportive qui dure environ deux heures, prendre un Gel 100 Caf 100 pendant l'échauffement est un moyen pratique d'augmenter les niveaux de caféine - et de reconstituer les niveaux d'hydrates de carbone en même temps. N'oubliez pas qu'un Gel 100 Caf 100 contient 25 grammes d'hydrates de carbone.

Pendant l'effort:
Environ 30 minutes avant le départ, consommez encore un Gel 100 Caf 100 pour vous assurer que votre niveau de caféine est maintenu. N'oubliez pas de continuer à reconstituer vos niveaux d'hydrates de carbone. En outre, essayez de consommer environ 30 à 60 grammes d'hydrates de carbone toutes les heures.

Durée 2-6 heures

Pendant cette durée, 2 à 4 portions de Gel 100 Caf 100 sont conseillées (en fonction de la durée et du poids corporel).

Avant:
Consommez 200 mg de caféine dans les heures qui précèdent l'épreuve.

Pendant:
Consommez encore un Gel 100 Caf 100 environ 30 minutes après le départ pour maintenir le niveau de caféine. Essayez de consommer un Gel 100 Caf 100 toutes les deux heures pour maintenir le niveau de caféine. N'oubliez pas de continuer à faire le plein d'hydrates de carbone, soit en consommant le Gel 100, le Drink Mix 160 ou le Drink Mix 320. C'est ambitieux, mais il faut viser un apport d'environ 60 à 90 grammes d'hydrates de carbone par heure.