Le jeudi 12 mars dans l'après-midi est tombée la nouvelle que tout le monde savait venir, mais que personne ne voulait entendre. Le marathon de Rotterdam a été reporté à une date ultérieure dans l'année. Et ce n'est pas le seul marathon où une ligne a été tracée. Boston, Hambourg, Rome et Paris ont également été annulés en raison du coronavirus et auront lieu à l'automne.
Compte tenu des risques élevés, l'annulation est évidemment la seule chose à faire, mais elle n'en est pas moins décevante. Plus de trente mille coureurs attendaient avec impatience ce premier dimanche d'avril. Et bien sûr, beaucoup de ces coureurs étaient déjà en plein dans les préparatifs. La semaine précédant l'annulation, la plupart des coureurs avaient prévu une course d'endurance de 30 à 35 km. Mais comment gérer cela maintenant ? Est-il judicieux de continuer à faire ces courses ? Et comment se préparer à un marathon dont on ne connaît pas encore la date ?
Le coureur moyen commence à accumuler du kilométrage environ trois mois avant le départ. Après ces 12 à 13 semaines, vous devriez être prêt pour le marathon. Si la période de préparation est plus courte, il est possible que le corps ne soit pas encore suffisamment habitué au kilométrage élevé. Si la période d'entraînement est plus longue, le risque de surentraînement augmente. Et c'est précisément ce qu'il ne faut pas faire à l'approche du marathon.
C'est pourquoi la plupart des entraîneurs conseillent de réduire le kilométrage. Si vous en êtes déjà à ce stade du programme, on peut supposer que vous êtes prêt pour le marathon. L'essentiel est alors de maintenir cette forme et de ne pas se surentraîner. Cela peut se faire, par exemple, en conservant le programme actuel, mais en ne courant qu'un maximum de 15 kilomètres lors des courses d'endurance. De cette manière, vous pourrez espérer conserver votre forme pendant un mois supplémentaire et participer à un autre marathon en mai ou au début du mois de juin. Vous choisissez de vous inscrire à un marathon à l'automne ? Dans ce cas, l'essentiel est de rester en forme et de reprendre le programme des marathons en juillet. Pour ce faire, vous pouvez par exemple structurer les différents types d'entraînement. Par exemple, le week-end est idéal pour une course d'endurance d'une heure et demie, suivie d'une course de récupération le lundi. Un entraînement par intervalles ou une course progressive peuvent être effectués après les heures de travail ou d'école. De cette manière, les mois passent vite et vous pouvez commencer le programme du marathon en étant frais et dispos.
La préparation d'un marathon ne se limite pas à l'entraînement. L'alimentation et la bonne répartition des glucides peuvent également contribuer à la réussite d'un marathon. Maintenant que le marathon de Rotterdam a été annulé et que les longues courses d'endurance ont soudainement disparu du calendrier, il est judicieux de se pencher sur son alimentation. Est-il encore nécessaire de prendre autant de repas riches en hydrates de carbone si le nombre total de kilomètres de course par semaine diminue de moitié ? La réponse est évidente, car personne n'a envie de se présenter au départ d'un marathon avec une "bedaine de course".
Quel que soit l'autre marathon auquel vous participerez, il est certain que les conditions météorologiques seront différentes. Cela peut également signifier que vous devrez choisir une alimentation sportive différente. Par temps chaud, vous choisirez peut-être une boisson sportive plutôt qu'un gel énergétique. En cas de chaleur extrême, vous devrez peut-être aussi utiliser les Hydro Tabs d'Amacx, par exemple. N'oubliez donc pas de tester ces produits lors d'entraînements réguliers ou de courses d'endurance. Vous serez ainsi certain de ne pas avoir de surprises pendant le marathon.
