Les jours rallongent, la température remonte enfin et les premiers grands événements sportifs sont inscrits au calendrier. Vous vous entraînez également pour une course cycliste importante, un beau triathlon ou un marathon ? Dans ce cas, vous aurez à nouveau un programme d'entraînement d'endurance de longue durée dans la période à venir. C'est donc le bon moment pour commencer à penser à votre alimentation sportive.
En effet, lors d'efforts d'intensité moyenne ou de séances sportives de moins de quatre-vingt-dix minutes, il n'est pas toujours nécessaire d'avoir recours à une alimentation sportive supplémentaire. En revanche, lors d'entraînements et de compétitions plus lourds et plus longs, ces glucides et cette énergie supplémentaires peuvent certainement faire toute la différence.
En effet, le corps ne dispose que d'une petite réserve d'hydrates de carbone, sous forme de glycogène, stockée dans le foie et les muscles. En brûlant ces réserves, le corps peut se procurer de l'énergie pour une heure et demie environ. Une fois ces réserves épuisées, l'organisme est contraint de passer à la combustion des graisses. Ce passage s'accompagne souvent de nombreux désagréments. Au moment de passer à la combustion des graisses, on dit donc que l'on tombe sur l'homme au marteau. Pour éviter cela, il faut à tout prix veiller à ce que la réserve de glycogène ne s'épuise pas.
La quantité d'hydrates de carbone dont vous avez besoin lors d'un entraînement d'endurance dépend de nombreux facteurs. Le sexe, le poids et le physique, entre autres, influencent les besoins en glucides. À titre indicatif, Endurance Sport recommande de consommer environ 90 grammes d'hydrates de carbone par heure. Essayez de respecter le rapport spécial entre les glucides, c'est-à-dire le rapport 2:1 ou le rapport 1:0,8.
Même lors de longues séances d'entraînement d'endurance et de compétitions, une bonne préparation fait la moitié du chemin. En effet, vous ne voulez pas partir avec un réservoir à moitié vide. Veillez donc à prendre un repas riche en glucides au moins trois heures avant l'entraînement ou la course. Juste avant de partir, prenez un petit en-cas. Pensez à une banane ou à une barre d'avoine énergétique d'Amacx. De cette manière, vous pouvez être sûr de commencer l'effort avec un maximum de réserves.
La manière dont vous obtenez vos glucides pendant l'exercice n'a pas vraiment d'importance. Le choix d'une boisson sportive, d'un gel énergétique ou d'une barre énergétique se fait souvent en fonction du sport pratiqué et des préférences personnelles. Par exemple, de nombreux coureurs choisissent des gels concentrés ou des gels à boire. En effet, l'un des grands avantages de ces boissons sportives est qu'elles s'adaptent bien à un rythme cardiaque élevé et à une respiration rapide. En outre, vous pouvez facilement les emporter dans une poche ou une ceinture de course.
Chez les cyclistes, la boisson isotonique est très appréciée. La boisson sportive isotonique d'Amacx, par exemple, permet de reconstituer les réserves de glucides et de liquides en une seule fois. Lors de longues courses d'endurance, les cyclistes optent aussi régulièrement pour une barre énergétique sans enrobage, comme la Fast Bar d'Amacx. L'alimentation sportive avec un petit goût est alors un changement agréable. En outre, la température n'affecte pas la comestibilité et le goût de la barre énergétique. En effet, par temps froid, elle ne devient pas coriace et à haute température, elle ne fond pas.
Vous voulez savoir quelle est la meilleure alimentation sportive pour vous ? Il n'y a qu'une chose à faire ! Enfourchez votre vélo, mettez vos baskets ou préparez votre équipement de natation et commencez à expérimenter. C'est la seule façon d'apprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Les longues séances d'entraînement d'endurance de la période à venir sont particulièrement propices à l'adoption d'une nouvelle alimentation sportive. Après tout, les séances d'entraînement sont suffisamment longues pour expérimenter les avantages des gels, des boissons sportives et des barres énergétiques, mais ce n'est pas un désastre s'il s'avère que vous n'avez pas fait le bon choix après tout. En outre, toutes ces connaissances sur la nutrition sportive vous seront utiles lorsque vous prendrez le départ de cette importante course cycliste, de ce magnifique triathlon ou de ce marathon.
Vous avez encore des questions sur l'utilisation de la nutrition sportive ? Vous avez encore des questions sur l'utilisation de l'alimentation sportive ? Ou vous avez besoin de conseils avant ce moment sportif important ? Contactez les spécialistes en ligne de Sports D'Endurance pour obtenir des réponses et des conseils.
