Barres énergétiques, gels ou boissons ?

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En tant que sportif d'endurance, vous sollicitez beaucoup votre corps lors de longues courses d'endurance, de randonnées ou de courses cyclistes de plusieurs jours. Après soixante à quatre-vingt-dix minutes d'efforts intenses, les réserves d'énergie du corps s'épuisent et vous constatez que la fatigue s'installe, que la concentration diminue et que les jambes deviennent lourdes. Si, dans ces moments-là, vous ne voulez pas croiser cet homme au marteau, il n'y a qu'une chose à faire. Il faut alors veiller à ce que toutes les réserves soient réapprovisionnées à temps. Mais quelle alimentation sportive choisir ? Et quelle est la meilleure ? Une barre énergétique, un gel ou une boisson sportive ?

De combien d'hydrates de carbone avez-vous besoin ?

Avant de choisir entre une barre énergétique, un gel ou une boisson pour sportifs, il convient de déterminer la quantité d'hydrates de carbone dont vous avez besoin pendant l'entraînement ou la compétition. Et cela dépend de nombreux facteurs. Le sexe, le poids et le physique, entre autres, influencent les besoins en glucides. Et cela varie d'une personne à l'autre. À titre indicatif, les experts recommandent de consommer environ 80 à 90 grammes d'hydrates de carbone par heure. Pour obtenir des résultats optimaux et réduire les risques de troubles gastro-intestinaux, il est préférable d'opter pour un produit dont le rapport entre les glucides est de 2:1. Cela signifie deux parts de glucose et une part de fructose.

Un gel ou une boisson classique

Le choix de l'apport en glucides pendant l'entraînement ou la compétition n'a pas beaucoup d'importance. Le choix d'une boisson sportive, d'un gel énergétique ou d'une barre énergétique se fait donc souvent en fonction du type d'exercice, du sport ou d'une préférence personnelle. Par exemple, de nombreux coureurs optent pour un gel classique ou des gels à boire. En effet, l'un des grands avantages de ces deux types d'aliments pour sportifs est qu'ils s'éliminent facilement en cas de rythme cardiaque élevé ou de respiration rapide. En outre, ils se glissent facilement dans une poche ou dans une ceinture de course.

La grande différence entre un gel classique et un gel boisson réside dans la composition du produit. Un gel classique ou un gel concentré, comme le High 5 Energy Gel, doit être arrosé d'eau pure pour obtenir des résultats optimaux. L'ingrédient principal de ce gel est le glucose. Le gel a un goût frais et pas trop sucré, ce qui est délicieux pendant un effort aussi intense. Le gel à boire a le même effet que le gel classique, mais ici l'eau a déjà été ajoutée. Vous pouvez donc emporter le Drink Gel prêt à l'emploi d'Amacx en déplacement, par exemple, sans avoir besoin d'une autre bouteille d'eau. Et c'est particulièrement agréable lors d'une randonnée dans les dunes ou dans les polders.

La boisson sportive comme fournisseur d'énergie

Parmi les cyclistes et autres amateurs de cyclisme, les boissons isotoniques sont très populaires. En effet, grâce au porte-bouteille situé sur le cadre ou le guidon, vous disposez d'une bouteille de boisson sportive d'un seul geste de la main. Une boisson sportive isotonique, comme la boisson sportive isotonique d'Amacx, contient entre 4 et 8 grammes d'hydrates de carbone par 100 millilitres. Il s'agit du même ratio de particules élémentaires que les fluides corporels, ce qui permet à cette boisson sportive d'être rapidement et facilement absorbée par le sang. La boisson sportive isotonique d'Amacx est donc idéale pour reconstituer les réserves de glucides et de liquides du corps en une seule fois.

Les barres énergétiques pour changer

Que vous optiez pour un gel énergétique classique, un gel à boire ou une boisson sportive, vous constaterez au bout d'un certain temps que vous vous lassez de tous ces hydrates de carbone liquides. Un aliment pour sportifs avec un bon goût est un changement agréable. C'est pourquoi les athlètes d'endurance optent souvent pour une barre énergétique non enrobée lors de longues courses d'endurance, comme la Fast Bar d'Amacx. Cette barre est facile à manger pendant l'effort et peut être consommée toute l'année. En effet, la température n'a aucune influence sur la comestibilité et le goût de cette barre énergétique, car elle ne durcit pas au froid et ne fond pas à haute température.

Sur la route avec la nutrition sportive d'endurance

Vous voulez savoir si vous devez choisir un gel, une boisson ou une barre ? Il n'y a qu'une chose à faire ! Attachez vos chaussures de course ou enfourchez votre vélo de sport et essayez. Ce n'est qu'à ce moment-là que vous saurez quelle alimentation sportive vous convient le mieux. Les entraînements d'endurance de longue durée, qui ressemblent le plus à une course, sont particulièrement propices à l'expérimentation d'une nouvelle alimentation sportive. Après tout, les séances d'entraînement sont suffisamment longues pour découvrir les avantages des gels, des boissons sportives et des barres énergétiques, mais ce n'est pas un problème si l'entraînement se déroule un peu moins bien en raison d'un mauvais choix d'alimentation sportive. Et toutes ces connaissances vous seront très utiles plus tard, lorsque vous prendrez le départ de cette importante course cycliste, de ce magnifique triathlon ou de ce marathon.

Vous avez encore des questions sur l'utilisation de boissons sportives, de gels ou de barres énergétiques ? Ou avez-vous besoin de conseils dans votre recherche de l'alimentation sportive idéale ? Contactez les spécialistes en ligne de Sports D'Endurance pour obtenir des réponses à vos questions et des conseils personnalisés.

Écrit par Lesley Nieuwenhuis

Les sports d'endurance et l'alimentation, c'est pour moi la combinaison idéale pour une vie saine et amusante. En tant que coureur passionné, je parcours de nombreux kilomètres chaque semaine et grâce à ma formation de consultant en musculation, je sais mieux que quiconque à quel point une bonne alimentation est importante pour nos performances sportives.

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