Guide de choix de la musculation
La musculation est de plus en plus populaire et nous comprenons pourquoi. En plus d'augmenter la force musculaire et d'améliorer le physique, la musculation peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de symptômes dépressifs (Conseil canadien de la santé, 2017).
Pourquoi la force est-elle importante ?
Si vous pratiquez un sport saisonnier, il est important de rester en mouvement même en dehors de la saison (de compétition). L'entraînement musculaire est une solution parfaite pour revenir plus fort à la nouvelle saison. Pourquoi ?
- Augmenter la puissance musculaire pour fournir de la puissance dans votre sport d'endurance
- Les points faibles peuvent être traités afin de réduire le risque de blessure.
- La musculation est un moyen amusant et stimulant de rester en mouvement !
Lorsque vous décidez de commencer l'entraînement de la force, il est important de choisir les bons suppléments pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Il a été scientifiquement prouvé que la caféine, la créatine et les protéines optimisent les résultats de l'entraînement musculaire.
1. Amacx Caffeine Shot
Coup de caféine
Les avantages de ce produit en un coup d'œil :
- 1500 mg d'extrait de guarana, dont 150 mg de caféine par ampoule.
- 55 mg de magnésium par ampoule
- Le magnésium est important pour le maintien d'une fonction musculaire normale
- 80 mg de vitamine C par ampoule
- La vitamine C favorise le métabolisme énergétique
- Arôme naturel frais de menthe fraîche
- Sans édulcorant artificiel
Conseils et utilisation de ce produit
La prise d'un supplément de caféine peut vous faire ressentir les mêmes effets que la consommation d'un double expresso. Une tasse de café moyenne contient environ 85 milligrammes de caféine, un expresso 65 et une canette de boisson énergisante 80 milligrammes.
La vitamine C, les vitamines B1 et B6 et le magnésium ont également été ajoutés à Caffeine Shot pour soutenir le métabolisme énergétique et lutter contre la fatigue.
- Les ampoules de caféine contiennent jusqu'à 150 mg de caféine par dose
- Boire une ampoule avant ou pendant l'entraînement de force.
- Ne pas prendre plus d'une ampoule par jour
- Conserver ce produit dans un endroit frais et sec, hors de portée des jeunes enfants.
- Ce supplément ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants de moins de 18 ans.
2. Amacx Creatine Hydrate
Créatine hydratée
Les avantages de ce produit en un coup d'œil :
- Créatine monohydrate 100% pure
- Sans additifs
- Saveur neutre
- La créatine aide à améliorer les performances dans les efforts de puissance explosive*.
Conseils et utilisation de ce produit
Cette substance (endogène) permet d'améliorer les performances lors d'efforts explosifs*. Comment fonctionne-t-elle exactement ? Lors d'efforts brefs et explosifs, l'ATP est utilisé comme source d'énergie. La créatine joue un rôle clé dans la fabrication de l'ATP. En prenant un supplément de créatine, vous pouvez donc améliorer vos performances physiques.
Il est recommandé de prendre quotidiennement du monohydrate, cette variante est 100% bio disponible.
- Prenez une dose de créatine au petit-déjeuner ou juste après l'entraînement de force.
- Pour bénéficier plus rapidement des bienfaits de ce complément, vous pouvez opter pour une phase de charge : les cinq premiers jours, vous prenez 4 doses, réparties tout au long de la journée, puis vous vous en tenez à 1 dose (5 grammes) par jour.
* L'effet bénéfique est obtenu lorsqu'une prise quotidienne de 3 grammes de créatine est combinée à un entraînement de résistance qui permet une augmentation de la charge de travail au fil du temps et doit être effectué au moins trois fois par semaine pendant plusieurs semaines à une intensité d'au moins 65%-75% de 1RM (*). (*) 1RM (1 repetition maximum) est le poids ou la force maximale qu'un individu peut exercer en un seul mouvement.
3. Amacx Protein Deluxe
Protéines Deluxe
Les avantages de ce produit en un coup d'œil :
- Les protéines favorisent une récupération musculaire rapide après l'entraînement
- Stimule la croissance musculaire dans le sport (protéine)
- Pourcentage élevé de protéines
- Sans colorants ni conservateurs artificiels
- Très facile à dissoudre
- 3 saveurs délicieuses
Conseils et utilisation de ce produit
Tant pour les sports d'endurance que pour les sports de force, il est important de bien récupérer. Pour une récupération saine, nous vous recommandons d'utiliser une préparation protéinée. La supplémentation en protéines peut également s'avérer utile pour la construction musculaire. En effet, le corps utilise les protéines comme éléments de base pour construire une nouvelle masse musculaire. En plus de toutes les protéines que vous consommez dans votre alimentation quotidienne, une préparation protéinée peut être un complément utile pour répondre à vos besoins quotidiens.
- Mélangez une dose de protéines en poudre avec de l'eau froide ou du lait dans un shaker ou une bouteille d'eau.
- Sur la route ou au cours d'une journée bien remplie, la prise d'un shake protéiné est la solution idéale pour obtenir un apport suffisant en protéines.
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