L'été revient ! Pour la plupart des coureurs, c'est la saison préférée de l'année. Enfin, le soleil se lève avant que vous ne commenciez votre course d'endurance matinale. Vous ne grelottez plus de froid dans les boxes de départ et le temps reste agréable suffisamment longtemps pour que vous puissiez faire un petit tour le soir. Mais aussi agréable que cela puisse être, les températures élevées peuvent aussi donner l'impression que l'entraînement est beaucoup plus difficile que d'habitude. La chaleur peut également perturber la digestion, ce qui peut nuire à votre alimentation sportive préférée. C'est pourquoi il est judicieux d'adapter non seulement votre entraînement, mais aussi votre alimentation sportive en été.
Nutrition sportive pour la course à pied
Même à basse température, nous demandons beaucoup à notre corps lors d'une course à pied ou d'un entraînement, mais en plein soleil, il doit travailler encore plus dur. Pour pouvoir maintenir le corps au frais, le cœur pompe au maximum afin que le sang puisse circuler rapidement dans les veines. Et sous forme de transpiration, le corps perd beaucoup d'humidité. La priorité étant de rester au frais, il y a moins de liquide et de sang disponibles pour la digestion, par exemple. Si l'estomac doit soudain traiter une grande quantité d'aliments pour sportifs, cela peut poser des problèmes. En conséquence, vous pouvez soudainement commencer à vous sentir nauséeux ou souffrir de crampes d'estomac.
L'été et la nutrition sportive
Bien sûr, on ne peut jamais éviter complètement ce genre de désagrément, mais il existe quelques astuces pour ménager son estomac et ses intestins. Par exemple, pendant une course, vous pouvez opter pour un quartier d'orange ou un autre fruit riche en sucre et en liquide. Pendant l'entraînement sur piste, vous pouvez boire quelques gorgées de boisson sportive après chaque intervalle ou tour de piste. Comme les sucres pénètrent dans l'estomac plus régulièrement et en plus petites quantités, il est plus facile de transformer les glucides en énergie. Il est donc recommandé de prendre une collation ou de boire une gorgée toutes les 20 minutes lorsqu'il fait chaud. Il est également très important de continuer à boire suffisamment avant, pendant et après votre séance d'entraînement afin de maximiser vos niveaux de liquide.
Aujourd'hui, on trouve des fruits frais aux ravitaillements de la plupart des grandes courses à pied et il est facile de trouver un endroit à l'ombre sur le parcours pour boire une boisson énergétique. Mais si vous prévoyez de faire une longue course d'endurance, les fruits coupés deviennent rapidement collants dans votre ceinture. Et si une boisson sportive ou un gel ont été réchauffés par le soleil, ils sont loin d'être aussi savoureux. C'est pourquoi les barres énergétiques sont pour moi l'aliment sportif idéal pour mes courses d'été. En général, elles ont encore bon goût lorsqu'elles sont un peu réchauffées et la plupart ne fondent pas si elles restent dans une poche ou une ceinture pendant un certain temps. Elles sont également plus faciles à diviser en petites portions que, par exemple, un gel.
