La vitamine D est une vitamine très importante pour les sportifs, mais pourquoi ? Et quelle est la quantité de vitamine D dont vous avez besoin quotidiennement en tant qu'athlète ? Dans ce blog, vous découvrirez comment la vitamine D peut affecter vos performances sportives et quand il est intéressant de prendre de la vitamine D en plus.
En tant qu'athlète, vous exigez beaucoup de votre corps. Que vous soyez coureur, cycliste ou athlète de force, vos os et vos muscles sont mis à l'épreuve à chaque effort. La vitamine D joue un rôle important dans la solidité des os et des muscles. C'est pourquoi le monde du sport accorde beaucoup d'attention à cette vitamine. La vitamine D contribue également au bon fonctionnement du système immunitaire et donc à une bonne résistance. En tant que sportif, la vitamine D est donc une vitamine particulièrement importante à prendre en considération !
Les mois d'été sont une période merveilleuse. Vous pouvez à nouveau sortir beaucoup, profiter d'une terrasse ou peut-être partir en vacances. Mais les journées d'été ensoleillées ont un avantage supplémentaire : lorsque la lumière du soleil frappe votre peau, votre corps produit sa propre vitamine D. Vous pouvez également obtenir cette vitamine par l'alimentation, mais cela n'est souvent pas suffisant. Les meilleures sources de vitamine D sont les poissons gras et les œufs. Certains produits, comme la margarine, la margarine allégée et certaines céréales pour le petit-déjeuner, contiennent également de la vitamine D en plus.
En automne et en hiver, il est beaucoup plus difficile pour votre corps de produire suffisamment de vitamine D. Les jours raccourcissent et le soleil se montre de moins en moins. Les jours raccourcissent et le soleil se montre de moins en moins. En outre, le temps plus froid vous incite à sortir moins souvent et à porter plus de vêtements. Par conséquent, la lumière du soleil atteint beaucoup moins votre peau pendant ces mois, ce qui entraîne une diminution de la production de vitamine D par votre corps. Une carence en vitamine D se produit donc régulièrement aux Pays-Bas pendant ces mois.
En fait, des recherches récentes ont montré que 70 % des athlètes d'élite néerlandais ont moins de vitamine D en hiver que ce qui est optimal pour un athlète (1).
Pour continuer à consommer suffisamment de vitamine D pendant les mois froids de l'automne et de l'hiver, un supplément est la solution idéale. Avec l'aide d'un supplément, les athlètes peuvent facilement obtenir une bonne dose de vitamine D chaque jour. C'est surtout entre les mois de septembre et d'avril qu'il est conseillé de prendre un supplément de vitamine D.
Si vous avez le teint foncé, vous produisez moins de vitamine D au soleil qu'une personne au teint clair. Vous pouvez donc choisir de prendre un supplément de vitamine D tout au long de l'année.
En général, une dose quotidienne de 400-600 UI est suffisante pour maintenir un bon niveau de vitamine D pendant l'automne et l'hiver.
En cas de carence en vitamine D établie par des analyses de sang, vous pouvez utiliser un supplément plus fortement dosé. Dans ce cas, un dosage de 2000-4000 UI est recommandé. Un complément plus dosé peut également convenir en cas de besoins très élevés. Toutefois, il est alors conseillé de vérifier régulièrement les taux sanguins.
Veillez également à prendre un supplément de vitamine D3. Il s'agit en effet de la forme active de la vitamine D, contrairement à la forme D2.
Virtuoos propose 2 produits différents de vitamine D3 dans sa gamme. Le D3-600 IU Gold est idéal pour maintenir un bon niveau de vitamine D et le D3-3000 IU Gold peut être utilisé en cas de carence ou de besoins accrus.
